这样做俯卧撑比平时难10倍！你敢接受挑战吗？

今天这篇文章我们来谈谈基础练习。什么是基础练习？那就是绝大多数初学者都能从中获得足够的力量培养，但却不难完成的训练。

其实徒手有非常多小技巧，可以帮助你在基础中更高效地获得锻炼效果。今天要分享的一个技巧，我称之为“相反停顿”。

相反停顿

常规的俯卧撑练习，一般人是在推起来之后手伸直，在准备下一次重复之前进行停顿。那么相反停顿很简单，顾名思义，那就是把“最高点”与“最低点”调换过来——在最低点时才停顿，最高点不停顿：

这样操作有一个好处：规避惯性！是的，很多人练习俯卧撑的时候都是不顾动作质量，“蜻蜓点水”地凑次数，这将耗费更多时间，让训练效果更低下。那么要停顿多少秒呢？建议新手控制在3-8s，显然，停顿越久就越容易疲惫，实际完成的俯卧撑次数就会越少。

（动图长度有限，演示动作只停了1秒）

当你采用相反停顿练习俯卧撑时，可以在几秒钟的停顿后，尝试爆发推起来完成更形成更难的模式。

相反停顿可以逼迫训练者以“更标准”的姿势进行俯卧撑，同时有效提升耐力。从开始到最后，基础都是最重要的东西（不仅仅指俯卧撑），你都需要长期保持基础训练。

而同一种训练模式容易枯燥，容易达到瓶颈，那么不妨试试一些有用的“小调整”来让身体适应更多变的“刺激”。

我怎么好像听到有人在我耳边发出一些不忿的声音：“铭哥，我标准俯卧撑一组都随意50个了，这些小技巧太无趣，太没有挑战性了…”如果你也有这样的情况，那就试试这个相反停顿模板吧：

【拍掌俯卧撑+最低点停顿】第一个停顿1s，第二个停顿2s，第三个停顿3s，…，以此类推，看看能不能坚持拍掌到第20个吧~

或者……换个基础动作，比如引体向上如何?

徒手，为更强而战