你以为做卷腹就有马甲线了？大错特错！你想要的瘦身计划在这里！

本人不仅从事教练工作，也会经常到大大小小的健身房锻炼，我发现很多人都喜欢来健身房做几组卷腹、举腿和俄式转体。尤其是女生，年轻的还是妈妈级，对腹部训练近乎痴迷。聊天发现，她们都想要马甲线，但是光练卷腹是没用的！

其实，腹肌就是清水出芙蓉，你够瘦，就有！敲黑板、划重点！只要体脂率回归健康水平，你就可以拥有马甲线，就像退潮后，露出沙滩一样！所以，我们应该加强的是核心训练和大肌肉群力量，然后一直维持在一周3、4次，总时间150分钟左右的中等强度的有氧运动(出汗、感觉有心跳加速），例如，快走、慢跑、椭圆机、单车、游泳等等。

天气冷，快过年了，三分靠练，七分靠吃。为了减少年后减肥的痛苦，大家控制饮食，作息规律，加上适度锻炼，便能愉快度过这个寒冬了。

不多说，请收下瘦身大礼包!

动作安排：壶铃硬拉（每组12个）、哑铃深蹲推举（每组15个）、平板支撑（每组1min）和开合跳（每组30s）,做4个动作，做4-6组循环。

下面是动作讲解

壶铃硬拉：双脚与臀部同宽，脚尖微微朝两边，背部挺直，腹部绷紧，挺胸下巴收住。臀部向后屈髋曲膝，双手扣握壶铃，双眼目视前方，双脚踩地，伸髋伸膝。向上吐气，向下吸气。注意背部一定要保持挺直！

壶铃硬拉

2.哑铃深蹲推举

双脚自然站立，背部挺直，腹部绷紧，双手握住哑铃放至胸前两侧。臀部向后向下蹲至大腿与地面平行；蹲起时，双踩地，伸髋伸膝，将哑铃或者其他替代物向上推举过头顶。下蹲时，还原至起始位置，向上呼气，向下吸气。

哑铃深蹲推举

3.平板支撑

双肘弯曲支撑在瑜伽垫上，肘关节弯曲90度，大臂垂直于地面，双脚踩地，脚后跟往后蹬，身体离开地面，背部挺直，臀部夹紧，耳、肩、髋和脚踝在同一条直线上，腹部绷紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑

4.开合跳

直接上动图了，主要要点是保持膝盖微屈，落地主动缓冲，可快可慢，根据自己能力和体力。

开合跳

今天分享到这里，希望大家能赶紧行动起来喔，若有疑问请留言互动。