徒手健身365天，瘦子怒增50斤，附7天训练计划

在日常生活中，我们身边总有那么一两个瘦子和胖子，往往瘦子给人的感觉就是弱不禁风，一身病痛的样子。其实，瘦子的苦楚不比胖子少，谁不想胖点？一直以来，大家都是讨论胖子逆袭成功的故事，几乎没有人说说瘦子，本文结合国外一个真实事例，说说瘦子也有春天的故事。

瘦子年年有，今年特别多，在遥远的国外也不例外。在某国外，有一个叫马龙的年轻人，17岁开始健身。2015年，身高182CM的他体重只有50kg。由于老爸老妈不给钱，所以只能在家健身，实行增肌计划。

这是坚持两个月的成果，看起来还是有一些效果的。当然，健身之前他的体脂率也较低，所以相对来说比较容易练出来腹肌。

这是训练接近半年之后的背阔肌，从一个引体向上都做不了的男人，坚持练出这样的肌肉，你还在说健身无效吗？

半年之后他买了一些健身器材，一个哑铃约重30公斤左右，重量可以根据锻炼情况调整。

俯卧撑也不局限，他也会练一些难度较高的俯卧撑，来帮助自己的胸肌进一步拓展。

用上哑铃之后，他的训练开始精细化，重量也更大了。

这是锻炼一年之后，他的肌肉效果图。

他在一年中增重了近50斤，来看看现在和之前的身材对比。

有很多瘦人通过一年努力，增重近50斤的新闻也是比较普遍的，毕竟他们本身体重就比较小。

所以奋斗一年，再通过营养的补充还是非常有希望的，当然他们在第二年就不太可能有这么大的进步了。

有句行话叫“健美增肌一半靠练，一半靠吃”。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的营养补充了。

健美训练者的每日食谱公式：适度的蛋白质食品+低脂食品+高碳水化合物食品。

如果肠胃吸收功能差的话，注意食量，少食多餐就可以了。

不要吝惜你的休息日，好好吃好好睡，祝大家早日变成大肌霸哈！