简单6个动作让你速成“川字型”马甲线，你练过哪个？

说起马甲线…

“马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，肚脐两旁的两条肌肉线条，被称为“马甲线”。

练腹肌马甲线必须要搭配上适量的运动，一些腰腹部运动必不可少，这样才能加速达到你的目的，如何练腹肌马甲线呢？下面我们一起来看看。

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俯撑交替提膝

这个动作也可以叫做登山者式，双手撑地，呈俯卧撑动作，左腿向手臂方向缩，用膝盖触碰手臂，然后换一条腿，练习时请尽量将膝盖碰手肘。

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直臂俯撑变屈臂俯撑

平卧，肘部自然与体侧。以肘部与脚尖为支点，以腹部力量保持身体与地面平行。

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仰卧卷腹

屈双腿双脚踩稳地面，自然呼吸，向上呼气，向下吸气，保持腹部收紧，腰部不离开地面，卷腹时双臂伸直向上。

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抬腿卷腹

并拢和绷直双腿，抬高双腿，大小腿成90度，小腿平行于地面，吸气，呼气的同时起上半身，吸气回正，动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。

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仰卧双脚腾空半身起

仰卧在地，双腿抬起，双手向上伸直，然后腰部用力弯曲，尽力向大腿靠近。

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侧向扭转

身体曲臂俯卧，两腿伸直并拢，两手撑地将上半身抬起，收紧你的腹部肌肉，右手臂向上抬，与此同时上身向右旋转。回到起始姿势，重复。

这6个动作做下来，腹部会有酸爽的感觉。对虐腹有很好的效果。但一定要注意，要多练多坚持哦！

新年新气象，2018塑造更健康的自己，一起运动起来吧！