9种减脂瘦身食物，撸铁人士必备！

大家都知道减肥光靠不吃

是不会瘦的健康又持久的

减肥也要减得聪明

减得有智慧

小餐今天就要告诉你

多摄取以下这九种食物

你就能够潜移默化

促进身体的新陈代谢速度

增加你身体中消耗脂肪的能量

真是瘦的不知不觉！

1、蛋白

蛋白含有丰富的支链氨基酸

能够促进新陈代谢

同时蛋也含有蛋白质及维他命D

且蛋白的热量（51.6卡）

约是蛋黄热量（321.7卡）的六分之一

对于想减肥的朋友们

蛋白可以说是不可或缺的圣品！

2、瘦肉

瘦肉含有丰富的蛋白质及铁质

此外缺少矿物质也会影响新陈代谢的速度

每日摄取约三至四种富含铁质的食物

如鸡肉或谷物对代谢也有帮助

3、辣椒

辣椒含有一种化合物：

唐辛子

能提升新陈代谢的效率

建议一天可选择一餐

加入约一汤匙的切碎辣椒

还能顺便摄取钙、铁等矿物质

以及膳食纤维喔！

4、水

就算只有轻微的缺水

也会减缓新陈代谢的速度

而且喝凉的水也能促使身体

消耗热量来使体内回温

（冰的也少喝哦）

5、咖啡

喝含咖啡因的咖啡

其人体新陈代谢平均速率

高于喝无咖啡因咖啡的人们约16%

另外

咖啡也有提神与解宿醉的功能

并有效舒缓因喝酒

所造成的肝功能负担

6、绿茶

绿茶含有一种叫做儿茶素的植物化合物

除了能促进人体燃烧脂肪

同时也富含杀菌

抗毒素及抗病毒的成分

绿茶也含有咖啡因

具有提神效果

7、牛奶

牛奶中的无机物质

是丰富而优良的钙磷来源

多摄取钙质

能帮助人体更有效率的代谢脂肪

钙质存在于人体99%的骨骼当中

是肌肉收缩 心率正常

血液凝结 酵素制造

等等所需的物质

8、全麦

比起加工谷物

如白面包和意大利面等等

人体会使用较多能量来分解全麦

全麦的好处还不只如此

除了能促进新陈代谢之外

还能降低胆固醇 预防中风

及促进肠胃蠕动

完整的食品像是糙米和燕麦

也是你迈入健康之路的好伙伴

9、扁豆

扁豆富含燃烧热量所需的铁质

一杯扁豆就能给予你

一天中所需铁质的35%

另外 扁豆含有可溶性纤维

对胃和心脏有益

日常食用可降低心脏病风险

并保持血糖稳定