健身一定要练到肌肉酸痛才有效果吗？

肌肉酸痛跟肌肉增长有关系，但不是必然的。急性的肌肉酸疼：

一般在我们器械训练中，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；运动之后，肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。

迟发性肌肉酸疼：

有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。 这种酸疼是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种并不是什么"乳酸推积"，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。

１．我今天训练没出现酸疼，是不没练到位？

训练完都不酸痛是不是说没练到位，这并不能作为判定依据，原因有很多：

1：可能训练太频繁，肌肉没有得到充分休息，

2：训练的重量强度没有突破，身体已经习惯这样的训练，

3：目标肌肉没有得到更好的刺激，可能动作不标准，

2．痛的我都动不了，我是不是受伤了？

如果说正在训练就痛，可能会是"拉伤"了，一般会有刺疼，出现这种情况建议要停止训练进行休息，可以服用消炎药，过于疼痛去医院检查。那么隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息几天就好了，在此期间可以进行拉伸放松，刚开始训练建议不要过于太大的重量，循序渐进，不是要练的痛的动不了才算练到位。

３．全身酸痛隔天还是接着训练这样效果更好？

出现酸疼隔天继续练，这种精神值得赞扬，但是这样会起到反作用，肌肉的增长过程是： 训练破坏肌纤维 — 补充蛋白质 —休息，这样才能达到增肌的效果，肌肉是在休息中增长的，而不是在训练中，反而肌肉得不到休息达不到增肌效果。就好比让你一直干活不让休息，那你也会累垮的。

4．是不是越酸痛增肌效果越好？

好多小伙伴认为自己运动之后，肌肉酸痛就是练到位了，如果不痛就会觉得是不是没练到位。这样的看法很片面。越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的"刺激"，训练后在进行合理的补充，就会长得更好。增肌是一个很长期的事情，你需要的负荷会越来越大，随着肌肉增长，你也需要寻找新的刺激新的负荷，酸痛感并不是经常有的。

很多高水平的健美健身运动员，训练后肌肉都不会酸痛，但是他们肌肉非常发达，而且在不停地继续变大。肌肉酸痛是肌肉做了非常大量而且密集的力量运动或者不熟悉的训练及刺激而引起的，它是增肌的一个要素，但并不是只有酸痛才证明训练有效。

所以不能单纯的凭借酸痛来评价训练效果好坏。只要你科学锻炼，合理休息，合理饮食，就可以起到理想的训练效果。

更多健身干货，请大家关注我们~