只要找对练瑜伽的方法，开髋根本就不会疼

很多人都说，最初练习瑜伽的时候总是腰酸背痛的，这还不算什么，尤其是开髋的时候，真是让人痛不欲生。其实小密想告诉你，开髋那么疼可能是你采用的方法有问题，只要找到了合适的方法，轻轻松松就能开髋。

让身体变得柔软，能为挑战高难度体式打下基础。身体尽量前弯，贴近大腿，能使脊柱变得更加灵活，身体变得更加柔软。一脚脚尖踮起，脚背撑地，一脚抬起弯曲，能更大限度地锻炼你的意志力和平衡能力。调整均匀的呼吸，还能坚持得更久噢。

仅凭双手之力就撑起了整个身体的重量，还把平衡掌握得这么好，这就是长期坚持练习瑜伽的成果。首先以平板支撑进入，上身前倾，将身体大部分重量移至前端，然后两腿抬起，右脚伸直，左腿弯曲。练的时候有一点得注意，随时保持脚背绷直，这样才能保持神经的紧绷，让动作能维持得更久。

瑜伽达人练一字马总是轻松无比，初学者就不一样了，他们在练习一字马之前要做许多的准备工作才行，压腿，伸展身体，拉伸韧带，这些都是必不可少的。在练一字马的过程中也不可操之过急，以防韧带拉伤。双腿要与地面完全贴合，上身保持挺直，这样才能练出完美的身形体态。

开髋可不是立马就能做成的，需要许多的为之铺垫。两腿做弓步就对开髋有极大的好处，两脚间距尽量拉大，腿伸直，上身微微后仰。坚持练习，能够拉长大腿，还能让你在不知不觉中开髋，瘦身塑形也得靠它。

瑜伽都是越练越轻松，最初接触时会被它折磨得腰酸背痛、苦不堪言，但是练久了，身体也拉开了，就会越来越热爱它。活动脊柱还得练站立前屈式，让上身与大腿亲密接触，使身体得到最大限度的弯曲，脊柱自然就变得灵活了。

开髋不是一瞬间的事儿，而是应当循序渐进慢慢来。先让身体平躺在地面上，用双手撑住腰部往上抬，左腿绷直脚掌贴地，右腿抬起与地面垂直。两腿不时变换姿势，能使双腿韧带得到拉伸，肌肉得到紧实。臀部抬起，能使髋部一点一点地打开，完全不会感觉到疼。

平衡在瑜伽众多体式中的重要性都是显而易见的，仅凭一只脚支撑整个身体最容易出现重心不稳的问题。当身体发生倾斜时，应当降低重心，迅速调整平衡，才能保证体式得到较好的完成。

能够与倒立式媲美的顶峰式并不难，相信你也对它十分好奇吧，那小密就为你讲解讲解它的练法。

1、以山式站立，身体放松。

2、右脚向前迈一大步，上身弯曲，双手撑地，右脚向后退回原来的位置，使身体与地面形成三角形，最后右腿抬起，拉伸腿部肌肉。

3、保持平稳的呼吸，坚持一分钟左右，恢复至初始姿势。

开髋其实并不疼，只要你能循序渐进，一步一步地来，不知不觉就能达到你理想中的效果。坚持练习，你还能得到更多意想不到的收获噢。