专家力荐速瘦减肥健身计划 错过必后悔

一提到减肥健身，人们通常都会想到那些根深蒂固的饮食准则和健身方式。其实，最有效最健康的减肥健身计划并非如此，下面小编就为大家介绍专家极力推荐的速瘦减肥健身计划，希望大家看完这个减肥健身计划之后，能打破传统减肥健身的观念，帮助大家瘦出完美好身材。

减肥健身计划第一步、热身——Burpees

以站立的姿势开始，蹲下来，然后踢出你的双腿进入到俯卧撑的起始动作位置;再做一个俯卧撑，向前跳起进入到半蹲的姿势，接着借助爆发力跳向空中。回到地面后，继续下蹲，把你的腿踢出，并且重复上面所述的动作流程10次，要注意的是每个burpee应该是一个流畅的运动。

减肥健身计划第二步、有氧运动

热身动作结束后可以做有氧运动，例如慢跑、游泳、骑自行等等。骑自行车这种有氧运动最大的优点在于可以预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。不过，为了能使有氧运动发挥最大的燃脂瘦身效率，最明智的选择是搭配一款能兼顾健康与减脂的超优质辅瘦使用。在众多的辅瘦产品中，最受欢迎的经典辅瘦品牌当属——Amywish，因为Amywish旗下的每款产品均采用全球顶尖技术精制而成，而且还特别添加了多种维生素与膳食纤维成分，以助力肥胖人士彻底改善易胖型体质，远离肥胖症困扰！

减肥健身计划第三步、力量训练

肥胖人士在进行减肥健身计划时，要制定适量的力量训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做力量训练只能是防止你的肌肉过快流失。

减肥健身计划第四步、适当摄入脂肪

减脂的时候完全不摄入脂肪并不是好主意，健康的脂肪，比如欧米茄－3脂肪酸，以及单不饱和脂肪酸反而能帮助你燃烧体脂。为什么有效：富含脂肪的鱼类，比如鲑鱼以及核桃，都是欧米茄－3脂肪酸的很好来源。而橄榄油、花生酱、鳄梨和鸡蛋则是单不饱和脂肪酸的很好来源。罗马琳达大学的研究发现，那些采用低热量、高脂肪饮食（脂肪主要来自杏仁）的受试者，比那些摄入同样的热量，但碳水化合物摄入量较高，脂肪摄入量较少的受试者减少的体脂明显更多。具体做法：确保每日热量摄入的20%〜30%来自脂肪。

减肥健身计划第五步、吃能燃烧脂肪的水果

想一想，你见过几个人是因为草莓和香蕉吃得多而发胖的？水果不是恶魔，但如果你的目的是减脂，某些水果是更好的选择。为什么有效：美国加州圣地亚哥斯克里普斯诊所的一项研究发现，每天吃半个葡萄柚，在12周内平均减轻了4磅体重，这可能是因为葡萄柚能降低胰岛素水平，并能提高身体的新陈代谢水平。苹果则含有一种叫做多酚的抗氧化剂，多酚除了能提高力量和耐力外，还有助于减少体脂，尤其是腰腹部的体脂。具体做法：每天早餐和午餐时吃半个葡萄柚，训练前吃1个大苹果，因为1个苹果约含30克消化吸收速度缓慢的碳水化合物。

减肥健身计划第六步、摄入足量的钙

奶制品不仅能提供肌肉生长所需的蛋白质，其所含丰富的钙还有助于减少体脂。为什么有效：大量的研究已经表明，钙能促进体脂，尤其是腰腹部的体脂燃烧。钙化三醇是一种能促进体脂增加、抑制体脂燃烧的激素，研究表明，当钙的摄入量很充足时，钙化三醇的分泌量会受到抑制。钙也许还能减少消化道对奶制品中脂肪的吸收量。最近的一项研究表明，钙还能抑制身体对食物的吸收。具体做法：每天摄入2〜3次奶制品，比如低脂奶酪、酸奶，作为高蛋白的小吃。