还在傻傻做仰卧起坐?这才是最虐腹的正确方式!

文 / 全球健身号
2018-02-04 13:10

你还在做仰卧起坐吗,以为能练出腹肌?

别白练了!腹肌只靠仰卧起坐是练不出来的,腹肌是需要多角度进行训练。

还在傻傻做仰卧起坐?这才是最虐腹的正确方式!

很多零基础锻炼腹肌的人,一方面腹部脂肪比较多,另一方面腹肌力量比较脆弱,只做仰卧起坐,腹部根本无法发力。身体反而会借助头颈跟腰的部位发力,造成腰酸脖子疼,并不能锻炼到腹肌。

还在傻傻做仰卧起坐?这才是最虐腹的正确方式!

健身达人是怎么锻炼腹肌的?

Ryan Terry 是欧美健身圈里的健身明星,他的高颜值以及好看的六块腹肌,被称为英国最性感的健身模特,去年还在阿诺德健体比赛中获得冠军。

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看看他平时在健身房是如何实力虐腹的!绝对吊炸天!!

动作1、悬垂举腿

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动作2、器械卷腹

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动作3、绳索侧拉

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动作4、两头起

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动作5、哑铃转体

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上面每个动作15~20个 ,做3组。

动作6、平板支撑+侧平板支撑

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各1分钟,做3组

没有去健身房,在家怎么有效虐腹呢?

推荐9个徒手虐腹的经典动作:

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

30~60秒

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动作五

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动作六

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动作七

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每个20次 × 2组

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