抑郁症：打破“思维反刍”循环的5种方法

当我们患有抑郁症时，会有许多错误认知到来许多负面情绪和想法。这种错误认知有时会带来不停的“思维反刍”使我们沉浸在情绪痛苦之中。

而情绪痛苦是抑郁症最令人难以忍受的情况之一，要改善这种情况，我们需要停止“思维反刍”的循环，把我们从情绪痛苦的影响中脱离出来。

小张分享5种打破这种循环的方法：

1.不要相信你所想的一切

你的情绪很容易模糊你的视线。情绪低落常常使人觉得生活没有希望，但认识到这些观点是疾病的症状并不是真正的现实是很重要的。

这不是说客观的看待你的情况，而是从主观上就意识到这些想法是抑郁症状所带来的。

试着回想一下你对未来持乐观态度、充满希望的时候，并提醒自己提醒自己你当时对生活的看法是更准确的。

2.避免关注负面情况

当我们无视积极的一面，专注于不好的一面，这会使我们只记得我们失去的东西，而不记得我们得到的好处和我们的成绩。

这对我们的精神健康可能是不利的。当我们患有抑郁症时，我们可能只会选择性的关注不好的一面，这时要听一下朋友或其他人对于事情更客观的评价，以便我们能更好的进行分析。

3.不要一概而论

有多少时候你失败一次就断定你总是会失败？

不要被诸如“没有人关心我”和“我永远也找不到工作”这样一概而论或全盘否定的想法所困扰。

相反，警惕“永远”，“每个人”和'没有人'这些绝对的词，当你这样想的时候，意识到这有可能是你的症状影响下做出的结论。

4.当你有“黑白思维”时，创建一个“中间地带”

“黑白思维”或全有全无的思维涉及不恰当地将对象、情境或人物分类到一个极端或另一个极端。

当你情绪低落时，很容易认为自己是完全失败的，或者完全没有价值的。

提醒自己，世界不光有两个极端，还有中间地带，就如同地球一样，如果把南北极比作好坏两个极端，那么，南北极中间还有广阔的区域。

当我们有黑白思维时，考虑一下中间地带存在的可能性。

5.打破“不好的联想”

当一个不好的事情发生，即使很小，也有可能在你的脑海里变成一连串假想的灾难性的剧情。有时没有不好的事情发生，也会出现这种灾难性假想。

例如：如果你感冒了，那么这会导致联想到肺炎直至死亡或工作中的小错误联想到被解雇；你的亲戚从你家开车离开，你会联想到他出车祸直到亲戚们如何伤心等等。

当你预测灾难发生时，询问自己每个事件发生的可能性有多大，以及它们同时发生的可能性有多大。

当负面的思维影响我们时，有时我们会说一些给身边的人听，身边的人会对我们嗤之以鼻，甚至是嘲笑。我们也会因此觉得身边的人不理解我们，其实，这些负面的想法和思维，是经不起我们自己的推敲和质疑的。

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