健身圈出现一位巨腿大咖，腿比腰粗，健身10天有7天在练腿！

很多人健身忽视腿部训练，导致上下身比例失调，非常难看！

但健身圈偏偏有这么一位哥跟人相反，他健身10天的时间里，有7天在练腿，这个人叫卡里托。

当你看到他的腿时，你就明白什么是巨腿！

虽然卡里托只有167cm高，体重达200斤，体重大部分来源于他如大象般的双腿。

他的小腿几乎比女孩的腰还要粗。

以前他的腿部肌肉没有这么发达，当他看了普拉兹发达的肱四头肌后，决定开始练腿，从此一发不可收拾，专注于腿部训练。他要效仿肱这位健身达人，像他看齐，因为普拉兹至今是股四头肌线条练得最牛逼、最好看的人。

而卡里托平均10天时间，就有7天在练腿！

卡里托虽然上半身也在锻炼，肌肉也不会太差，但对比下肢肌群，就比较一般了。大腿粗壮扎实如树根，一般女孩子看了都要惊叫。

而有的网友更表示接受不了这样的大粗腿，过度训练变得没有美感，锻炼还是要适度。

在健身房练腿的几个黄金动作一般包括：深蹲，蹬腿，硬拉，弯举等。

腿部肌肉是身体的第一大肌群，更是力量的源泉，适度的锻炼能预防腿部衰老，给全身提供力量，提高身体素质。对增肌减脂都有明显的突破效果，不过练腿一般建议2-3天一次，无需向上面的兄台这么频繁。

下面推荐一组健身房练腿动作，主要针对大腿、臀部肌群的训练，每个动作10-15次，循环2组，为你的下肢充满动力吧。

动作一、器械腿弯举

动作二、杠铃箭步蹲

动作三、杠铃深蹲

动作四、绳索弯举

动作五、罗马硬拉

动作六、器械蹬腿

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