在家健身俯卧撑锻炼胸肌强度不够, 试试这个, 经济实惠

说身体有些臃肿，想练练胸肌

练了一段时间了，有明显的效果，但不像他想像的那么大。

我问他如何锻炼的，他说俯卧撑。

我给他几个建议，要想加大维度

去健身房做大负重器械。

或者买个家用的健身组合，

再不济买俩哑铃也行。

（一切的作用就是为了加大负重，从而增加肌肉的撕裂。）

但是这几条那网友都给我否了，好像是经济问题。

为了给这位网友坚持下去的希望，我想到好久以前学过的方法，

今天在这里分享给大家，觉得经济实惠。而且效果还不错！

咱得说些废话

俯卧撑真算得上是人类伟大的发明 了。

完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”

所以坚持做俯卧撑，就可以提高肌肉的密度加上耐力。

但就是因为它每次动作需要调动的肌群太多了，所以无法针对性刺激胸部肌群，再加上人体自重有限，而胸肌又是大肌群，需要更大负重的刺激，

所以要想靠俯卧撑来练出大维度的胸肌不容易。也不是不可能时间问题，真的需要好久。

好了闲话少说，

今天给大家分享的技巧其实以前也说过，只是没用在俯卧撑上。

这个物品就是

弹力带

以前的文章写过它可以辅助做引体向上和双杠臂屈伸，

靠的就是它的弹性。

那么今天分享的方法，也是利用其弹性，但是是用其反向的作用力

如何做？

如图：

1.选择一条阻力合适的弹力带！然后通过双手缠绕在背部，缠绕的时候要注意不要太紧！

2.缠好之后开始进行俯卧撑动作，和传统的俯卧撑一样！

大臂和躯干保持45度左右，不要太外展，核心肌群收紧身体成一条直线（不驼背，不塌腰，不抬屁股）

注意：当你到达顶点即将下落时，会因为弹力带的收缩力加速下落，

记住要控制下落速度，缓缓下落，这是增加肌肉爆发力的好机会

一般来说，俯卧撑最难发力的点是在底部起身的位置！（困难点）

而弹力带在动作的底端，负荷是最小的，随着撑起身体弹力带的阻力越来越大！

这有助于你克服这“困难点(Sticking Point)”，

然后，当突破该点时，弹力带的张力(阻力)亦开始增加，予许达到最佳肌肉训练的效率。

另外再告诉大家一个方法，

这是我们当时开发出来的方法，

利用弹力带做平卧推，这样可以比俯卧撑独立肌肉群。

具体做法是：

需要多股弹力带，和上面一样的动作，只不过是躺着，然后像做平卧推那样推举。

同样下降时速度要慢。

（之所以使用多股弹力带，是希望用弹力带模仿哑铃 杠铃的负重，从而达到刺激胸肌的效果）

最后希望我分享的方法可以帮到大家。

健身容易，坚持健身不容易，

我希望我的朋友们

都能坚持做正确的事，而不是容易的事。

与君共勉。