俯卧撑练习需要注意什么呢

文 / 健康曲线
2017-07-02 17:55

俯卧撑练习人们基本都十分熟悉

在日常生活中我们也会学习到

但是即使这么熟悉的运动

又有多少人对它有足够的了解

平时更多的是疏忽了这项健身运动

只要你运用好了

也可以助你快速瘦身

俯卧撑练习需要注意什么呢

俯卧撑的要点和基础:

1、将双臂伸直,平板支撑于地面

双手和双脚平稳支撑在地上,背部挺直,整个身躯处于中立状态,主动收紧核心,募集臀部和股四头肌肉的力量。

2、降低身躯

身体下放的过程中,背部要保持挺直,目光微微朝向前方,保证颈部自然中立。注意:整个身体下降过程不要让臀部过多的抬起或者下榻。

3、向上推起

身躯上升的过程中,要保持核心紧绷,向上推起的同时呼气,把整个动作想象成手扎进地面,慢慢退回至起始位置。

坚持做俯卧撑,能加强上肢、胸肌、背肌、腰腹力量,可以起到健美身型的效果

俯卧撑也可以加速血液循环,提升肺活量

一段时间下来,自己的身体素质会得到显著提高

经常做俯卧撑,能让人心情放松,精力充沛,更好的投入到工作学习中

另外,俯卧撑对于消除身体的赘肉也有一定效果,有利于减肥。

俯卧撑属于无器械运动,动作简单、方便,随时随地都可进行

它能让整个身体都运动起来

也是男女老少都适合的运动项目,非常值得推广练习。