瑜伽体式精讲（四十六）：山式树式练习，打造你笔直的腿柔美的腰

瑜伽，优雅而又神奇的瑜伽

宁静的美，轻盈而柔性的美

美化你的形体，美化你的生活

西风姐姐继续与伽人们分享快乐瑜伽。本节详解核心为：“简单平衡练习，美化身体线条”。

练习步骤如下：

第一步：以“山式”站姿作为起式（如图1）。自然站立于瑜伽垫面，双臂体侧自然下垂；平稳呼吸，全身放松。

（1）山式

第二步：1、右腿屈膝上提，右脚掌心贴在左大腿根部内侧，双手先于胸前合十，然后经眉心举过头顶，变成“树式”体式（如图2）。保持平稳呼吸，目视前方。

（2）树式

2、保持姿势3个呼吸（缓吸缓呼），然后手脚同时缓缓回落，还原山式站姿。

调整一下呼吸，再交换双腿做同样动作（如图3）。

（3）

左右各一次为一组，反复练习5—10组（具体完成次数根据各自的体能而定）。这一组简单的动作练习，能很好地舒展四肢，活络筋骨，优化脊柱状态，消除身体疲劳。对身体线条的优化极为有效。

每次瑜伽练习以“舒服”为标准。练习完毕，感觉整个身体轻松舒展，心情愉悦，即为最佳状态。完成次数不够，达不到健身效果，完成过多，则会让身体过度疲劳，还可能受伤，结果适得其反。持之以恒，循序渐进，才是真正的瑜伽之道。