4个经典锻炼动作,坚持一个月,让你练出马甲线

文 / 撸铁迷
2018-02-01 11:51

当我们看到身材很好的女生,尤其是露出的马甲线和小细腰都会忍不住偷看,是不是希望自己也能有那样的线条。马甲线是腹部和腹部外侧肌肉的线条形成的。很多时候大家会保存一些激励自己瘦身的图片或运动视频,但都没有付出实际行动?

4个经典锻炼动作,坚持一个月,让你练出马甲线

不是觉得动作记不住,就是动作太难,做不来。但是想要有线条感还是得多抽出时间来运动,这些线条感是减肥产品办不到的。

瘦子都比你努力在运动了,你还在等什么呢?今天就来推荐几个有效的马甲线运动给大家,让大家以最快的速度练出马甲线。

每天平均抽出20分钟的时间运动,健康且也可以提高睡眠品质。是不是看到很多经常运动的伙伴带着耳机听音乐?运动过程中开音乐会有效减轻运动过程中的疲劳感。

4个经典锻炼动作,坚持一个月,让你练出马甲线

下面开始教大家动作的要领,一共有四组经典的锻炼动作,跟着坚持锻炼一个月,可以让你练出有型的马甲线。

4个经典锻炼动作,坚持一个月,让你练出马甲线

仰卧起坐

这个是最简单,大家也都会的动作。双手放在耳朵旁,不要抱头,久而久之可能会伤害到颈椎,只要不影响起身动作就可以了。

双脚并拢,角度可以大于90度,接着利用腹部的力量起身,注意不是用颈部力量拖起身体。动作不标准运用到的肌肉也会错哦。一组做15次,需要做4组。

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进阶版的仰卧起坐

首先,平躺在垫子上,抬起双腿至90度,双手伸向上方,利用腹部的力量尽量的抬起上背部,有种想要把手伸向更高处拿东西的感觉,大家做这个动作时可以想象一下,会更简单抓到诀窍。一组做15次,需要做3组。一组做完可休息1分钟。

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这个动作需要坐着完成。坐在垫子上,双腿伸直,接着抬起双腿,高度适中就可,不必勉强自己抬高,也不必刻意伸直腿部,两只手放在胸前,开始向左向右转动身体,动作不要做得太快,尽量保持标准姿势。

身体转到极限时,腹部会有拉伸的感觉。一组做20次,需要做3组。

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接下来到第四个动作了,平躺在垫子上,双脚收至合适的位置,不要收太接近臀部或伸的太长,会感觉到影响动作发力点。双脚打开与肩同宽,双手放在耳朵旁,利用腹部发力抬起头部和上背部。

做下来会明显感觉到腹部酸痛。一组做15次,需要做3组。

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大家做好腹部运动别忘了拉伸腹部哦。做完任何运动后,都要拉伸运动部位才是正确的。首先,趴在垫子上,双脚并拢,双手支撑起上半身头部微微往后仰,直至腹部出现拉伸的感觉即可哦。保持这个动作持续30秒。

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跟着我的步骤做,一起甩掉大肚腩,小肚子!买衣服时不用担心穿着修身的衣服肚腩跑出来打招呼了。记得要每天抽出时间做完这几组动作,三天捕鱼两天晒网是看不到效果的。