4个经典锻炼动作，坚持一个月，让你练出马甲线

当我们看到身材很好的女生，尤其是露出的马甲线和小细腰都会忍不住偷看，是不是希望自己也能有那样的线条。马甲线是腹部和腹部外侧肌肉的线条形成的。很多时候大家会保存一些激励自己瘦身的图片或运动视频，但都没有付出实际行动？

不是觉得动作记不住，就是动作太难，做不来。但是想要有线条感还是得多抽出时间来运动，这些线条感是减肥产品办不到的。

瘦子都比你努力在运动了，你还在等什么呢？今天就来推荐几个有效的马甲线运动给大家，让大家以最快的速度练出马甲线。

每天平均抽出20分钟的时间运动，健康且也可以提高睡眠品质。是不是看到很多经常运动的伙伴带着耳机听音乐？运动过程中开音乐会有效减轻运动过程中的疲劳感。

下面开始教大家动作的要领，一共有四组经典的锻炼动作，跟着坚持锻炼一个月，可以让你练出有型的马甲线。

仰卧起坐

这个是最简单，大家也都会的动作。双手放在耳朵旁，不要抱头，久而久之可能会伤害到颈椎，只要不影响起身动作就可以了。

双脚并拢，角度可以大于90度，接着利用腹部的力量起身，注意不是用颈部力量拖起身体。动作不标准运用到的肌肉也会错哦。一组做15次，需要做4组。

进阶版的仰卧起坐

首先，平躺在垫子上，抬起双腿至90度，双手伸向上方，利用腹部的力量尽量的抬起上背部，有种想要把手伸向更高处拿东西的感觉，大家做这个动作时可以想象一下，会更简单抓到诀窍。一组做15次，需要做3组。一组做完可休息1分钟。

这个动作需要坐着完成。坐在垫子上，双腿伸直，接着抬起双腿，高度适中就可，不必勉强自己抬高，也不必刻意伸直腿部，两只手放在胸前，开始向左向右转动身体，动作不要做得太快，尽量保持标准姿势。

身体转到极限时，腹部会有拉伸的感觉。一组做20次，需要做3组。

接下来到第四个动作了，平躺在垫子上，双脚收至合适的位置，不要收太接近臀部或伸的太长，会感觉到影响动作发力点。双脚打开与肩同宽，双手放在耳朵旁，利用腹部发力抬起头部和上背部。

做下来会明显感觉到腹部酸痛。一组做15次，需要做3组。

大家做好腹部运动别忘了拉伸腹部哦。做完任何运动后，都要拉伸运动部位才是正确的。首先，趴在垫子上，双脚并拢，双手支撑起上半身头部微微往后仰，直至腹部出现拉伸的感觉即可哦。保持这个动作持续30秒。

跟着我的步骤做，一起甩掉大肚腩，小肚子！买衣服时不用担心穿着修身的衣服肚腩跑出来打招呼了。记得要每天抽出时间做完这几组动作，三天捕鱼两天晒网是看不到效果的。