你知道这两种维生素对于健身的重要性吗?力量训练、增肌都离不开

文 / 焰阳健身
2018-01-31 10:15
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你知道这两种维生素对于健身的重要性吗?力量训练、增肌都离不开

维生素重要,维生素重要,维生素重要!

尽管重要的事情要说三遍,但你真的知道哪些维生素对健身的人来说很重要的吗?要知道,维生素可是一个非常庞大的家庭(A、B、C、D、E、K、PP、尼克酸等),维生素B族其实包括了B1、B2、B6、B12等。这么多的维生素,对于我们人体都很重要。但和我们健身粉们相关的,特别是想练肌肉线条、做力量训练的人来说,最重要的维生素只有两种:维生素C、维生素E。

先说维生素C

你知道这两种维生素对于健身的重要性吗?力量训练、增肌都离不开

市面上,我们可以看到许多饮料和食品,是打着维生素C的旗号作为卖点的,潜台词其实就是我们认可维生素C对于健康的意义。对于健身爱好者来说,如果你想练出清晰的肌肉线条,那么维生素C就很重要了,因为维生素C能产生缓和的排水作用,让肌体“变硬”,从而达到肌肉线条清晰的外在效果和观感。

维生素C本身也是很好的解毒剂,能促进伤口愈合,防止毛细血管损伤,起到保护血管的作用。它还能帮助你消除疲劳,恢复体力,防止肌肉酸痛。另外,它也是很好的抗氧化剂,可以吸收血液中的自由基。

小贴士:多数的哺乳动物都能依靠自身肝脏功能合成维生素C,不会有缺乏之虞,但人类、灵长类、土拨鼠等少数动物则是例外,不能自身合成,必须通过食物、药物等摄取。

你知道这两种维生素对于健身的重要性吗?力量训练、增肌都离不开

通过上面的小贴士,我们可以知道人类的身体并不能自己生产维生素C,而且它也会随着人体出汗而被排出体外,所以要及时补充,特别是健身和爱运动的人群,更应注意及时补充维生素C。

维生素C最好的来源是新鲜蔬果,像土豆、菠菜、韭菜、辣椒、草莓、柑橘、柠檬等日常常见的水果蔬菜中都富含维生素C。

小资料:当人吃入维生素C之后,脑下垂体、肾脏的维生素C浓度最高,其次是眼球、脑、肝脏、脾脏等部位。当体内维生素C总储存量小于300毫克时,就有发生坏血病的危险,人体最大的储存量为2000毫克。

再说维生素E

你知道这两种维生素对于健身的重要性吗?力量训练、增肌都离不开

相对于维生素C,对于维生素E,我们就显得有点陌生。它在上个世纪的20年代被科学家发现的,到1924年被正式命名为“维生素E”,算起来也有近百年历史了。1938年的时候,瑞士科学家成功进行了维生素E的人工合成。

维生素E的作用是什么呢?直白点说,就是保护你免受外部恶劣条件的影响,比如环境污染、因为工作过于劳累、高强度的运动训练等对身体造成影响时,它能保护你。

爱健身运动的小伙伴要注意了,维生素E之所以对我们重要,是因为它能促进肌肉对氧气的吸收,能促进肌肉生长,同时帮助你提高肌耐力,尤其对于提升肌肉力量是不可缺少的。

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和维生素C一样,它也是一种强有力的抗氧化剂,能保护细胞膜避免氧化侵害,能提升肌肉对于胰岛素的利用能力,还能抗衰老。所以有许多爱美的女士将它涂在脸上,作为美容品使用。这种用法超出了小编的认知,需要查一下相关资料才敢向各位朋友另外报告。

维生素E的最好食物来源有麦芽(含量最丰富的就是小麦胚芽)、植物油(葵花籽、芝麻、橄榄、花生等)以及绿叶蔬菜(菠菜、卷心菜、甘蓝等)。

想增肌的,以及爱做力量训练的朋友,一定要关注这两种维生素的摄入哦!