图解健身新手常见的11个错误动作,你有吗?

文 / 51健身
2018-01-23 16:35

动作的标准是健身的基础,以下11个健身常见的错误动作,你有吗?

1.硬拉

图解健身新手常见的11个错误动作,你有吗?

肘部要垂直

不能过于弯曲

图解健身新手常见的11个错误动作,你有吗?

小腿和地面垂直

膝盖不能向内倾斜

2.臀桥

图解健身新手常见的11个错误动作,你有吗?

图解健身新手常见的11个错误动作,你有吗?

挺起臀部后

身体和小腿是呈折线

腰部和屁股要在一条线

不能过分拱起腰部

也不能只抬起屁股

3.杠铃卧推

图解健身新手常见的11个错误动作,你有吗?

杠铃的运行轨迹

是在胸部的正上方垂直运动

图解健身新手常见的11个错误动作,你有吗?

小臂垂直地面

不要过分内收或外张

图解健身新手常见的11个错误动作,你有吗?

杠铃的位置

应该是放在手掌最下方

手背和小臂不要有角度

4.深蹲

图解健身新手常见的11个错误动作,你有吗?

和卧推一样

腕不要向后弯曲

图解健身新手常见的11个错误动作,你有吗?

蹲到大腿和地面平行即可

5.徒手深蹲

图解健身新手常见的11个错误动作,你有吗?

上身挺直

腰部扣紧

脚跟不要离地

6.俯卧撑

图解健身新手常见的11个错误动作,你有吗?

不要刻意抬起头部

给颈椎造成压迫

7.哑铃侧平举

图解健身新手常见的11个错误动作,你有吗?

侧平举的高度

是胳膊水平就可以了

不要举的过高

8.双杠臂屈伸

图解健身新手常见的11个错误动作,你有吗?

肘部向身体后侧伸展

不要外翻

9.仰卧臂屈伸

图解健身新手常见的11个错误动作,你有吗?

小臂与大臂成90度

10.平板支撑

图解健身新手常见的11个错误动作,你有吗?

不要塌腰

不要翘起屁股

11.站立

图解健身新手常见的11个错误动作,你有吗?

不要弯腰驼背