图解健身新手常见的11个错误动作，你有吗？

动作的标准是健身的基础，以下11个健身常见的错误动作，你有吗?

1.硬拉

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肘部要垂直

不能过于弯曲

小腿和地面垂直

膝盖不能向内倾斜

2.臀桥

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挺起臀部后

身体和小腿是呈折线

腰部和屁股要在一条线

不能过分拱起腰部

也不能只抬起屁股

3.杠铃卧推

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杠铃的运行轨迹

是在胸部的正上方垂直运动

小臂垂直地面

不要过分内收或外张

杠铃的位置

应该是放在手掌最下方

手背和小臂不要有角度

4.深蹲

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和卧推一样

腕不要向后弯曲

蹲到大腿和地面平行即可

5.徒手深蹲

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上身挺直

腰部扣紧

脚跟不要离地

6.俯卧撑

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不要刻意抬起头部

给颈椎造成压迫

7.哑铃侧平举

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侧平举的高度

是胳膊水平就可以了

不要举的过高

8.双杠臂屈伸

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肘部向身体后侧伸展

不要外翻

9.仰卧臂屈伸

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小臂与大臂成90度

10.平板支撑

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不要塌腰

不要翘起屁股

11.站立

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不要弯腰驼背