瑜伽姿势系列 Vrksasana｜树式

从今天开始，开辟一个新的栏目：瑜伽姿势图解系列，不定期更新，对于有一定经验的练习者可以作为自己平时练习的参考，虽然这不是标准答案，但至少不会让你受伤，初学者慎重使用，瑜伽小白就需要在有经验的老师的指导下进行练习啦，切记不可盲目模仿哟。

图片来源：yogabycandace.com

树式，梵文名称：Vrksasana，Vrksa表示树的意思，asana是体式的意思，连起来就表示瑜伽体式的名称：树式。

我们沿着身体的部位从下到上来一一讲解（敲黑板，此处要记笔记）：

1.脚：支撑身体的脚掌要均匀地分担身体的重量，脚掌的四个点向下压地板，给身体提供向上的力量支撑。

2.膝盖：膝盖上提，激活大腿肌肉的力量。

3.另一只脚：将另一只脚掌放在大腿或小腿的内侧均可，切记不可放在膝关节上。

4.大腿：大腿肌肉压向脚掌，脚掌也压向大腿内侧，互相对抗。

5.臀部：臀部保持中立位。

6.手：双手可放在臀部，可举过头顶，也可在身体两侧打开。

7.腹部：激活核心，尽量不要向后靠。

8.肩胛骨：两侧肩胛骨互相靠近，更好地打开胸腔。

9.肩膀：双肩下沉，远离双耳。

10.凝视点：双眼平视前方。

进入树式的练习方法：

以山立式站立。弯曲右腿，将右脚掌放在左大腿根部，脚趾朝地面。左脚支撑身体，保持平衡，双手可以叉腰，举过头顶或两侧展开。保持几次深长的呼吸，落下双手，伸直右腿，回到山立式。交换做另外一侧。注意两侧保持时间一致。这个体式可以增强腿部的力量性，加强我们的平衡感。

-To be continued-