瑜伽姿势系列 Vrksasana|树式

文 / 文文博士聊瑜伽
2017-06-27 16:42

从今天开始,开辟一个新的栏目:瑜伽姿势图解系列,不定期更新,对于有一定经验的练习者可以作为自己平时练习的参考,虽然这不是标准答案,但至少不会让你受伤,初学者慎重使用,瑜伽小白就需要在有经验的老师的指导下进行练习啦,切记不可盲目模仿哟。

瑜伽姿势系列 Vrksasana|树式

图片来源:yogabycandace.com

树式,梵文名称:Vrksasana,Vrksa表示树的意思,asana是体式的意思,连起来就表示瑜伽体式的名称:树式。

我们沿着身体的部位从下到上来一一讲解(敲黑板,此处要记笔记):

1.脚:支撑身体的脚掌要均匀地分担身体的重量,脚掌的四个点向下压地板,给身体提供向上的力量支撑。

2.膝盖:膝盖上提,激活大腿肌肉的力量。

3.另一只脚:将另一只脚掌放在大腿或小腿的内侧均可,切记不可放在膝关节上。

4.大腿:大腿肌肉压向脚掌,脚掌也压向大腿内侧,互相对抗。

5.臀部:臀部保持中立位。

6.手:双手可放在臀部,可举过头顶,也可在身体两侧打开。

7.腹部:激活核心,尽量不要向后靠。

8.肩胛骨:两侧肩胛骨互相靠近,更好地打开胸腔。

9.肩膀:双肩下沉,远离双耳。

10.凝视点:双眼平视前方。

进入树式的练习方法:

以山立式站立。弯曲右腿,将右脚掌放在左大腿根部,脚趾朝地面。左脚支撑身体,保持平衡,双手可以叉腰,举过头顶或两侧展开。保持几次深长的呼吸,落下双手,伸直右腿,回到山立式。交换做另外一侧。注意两侧保持时间一致。这个体式可以增强腿部的力量性,加强我们的平衡感。

-To be continued-