36岁女士运动瘦23斤收获马甲线, 女人需要更自信的自己

文 / 健康快瘦
2017-07-02 17:53

居住地: 武汉

身 高: 167㎝

年 龄: 36

职 业: 教师

初始体重: 63.9㎏

目前体重: 52.3㎏

初始腰围: 89㎝

目前腰围: 74㎝

初始BMI: 22.91

目前BMI: 18.71

腰围89CM-74CM

只要努力,时间不会辜负你

生育后没有等来体重的下降——选择逃避

生孩子之前我比较瘦,而且我妈一直向我灌输,我们家没有胖的基因,放心吃!虽然胖过2,3次,但是都莫名其妙瘦下来了。对,莫名其妙,我没做任何减肥努力。

所以生了孩子以后,体重从48飙升到60的我一直在期待再一次莫名其妙。从娃娃落地等到儿子6岁,也没等来再一次莫名其妙,等来的是68㎏的体重,那次称过之后我默默收起了电子秤。

▲孩子在长大,我的体重也在日渐增加

继续自我麻痹还是选择改变——心有余而力不足

去年9,10月份2,3个同事说我好像瘦些了,我开心翻出电子秤,裸重66.8!深受打击,开始接受了我是个胖子的事实。虽然知道自己不轻,但是不称重,不照相,不照全身镜,似乎我可以活在自己还不算胖的幻觉中。但是一旦接受了自己是个胖子,就不能袖手旁观了。

期间一直有关注减肥,运动的帖子。这个心是有了,但是身体倦怠惯了,不是很配合改变的心。所以这个事从秋天拖到了过年。过年回家,老公弟弟的一句: “胖了好多呀!”让我认清现实,觉得减肥这事刻不容缓。

▲没有对比就没有伤害,和小脸朋友一起

我的脸显得更大了

找对方法——神奇地让我开始“日渐消瘦”

减脂之「七分吃」和我想的不一样,一开始并没有运动,而是从吃开始调整的。告诉我们能吃什么,吃多少。开始几天我真不适应,重口味爱辣椒的我,头几天天天青菜萨拉和鸡蛋白,一日三餐的吃,没啥味道啊!

而且还限制量,对我来说这点东西不抗饿。好在有加餐。但是体重掉得很给力,每天都是1㎏的往下掉,也就坚持下来了。慢慢的发现胃变小了,紫薯以前需要吃一个,后来居然吃半个就觉得饱了。偶尔出去吃饭,发现餐馆的饭菜会觉得太油腻了,吃的时候会不自觉地挑青菜和低脂高蛋白的菜吃。

▲早餐:开启活力一天

▲午餐:可选择性很多

▲晚餐:好看的摆盘。

生活需要仪式感,犒劳自己一天的努力

▲把每天的训练记录下来,自律才能自由

▲为了更好的线条,一有时间就做塑形

减脂之「放平心态」训练期间一定要放平心态,勿急勿燥,特殊时期照顾好自己,不要急于恢复锻炼,否则坏了身体,就得不偿失啦。

慢慢觉得减肥是给自己健康的投资,体重变化不大,但是整个人的状态越来越好,就不纠结体重下降的快慢了。

▲减肥不只是让身材更好,还让我更加自信

▲8周后体重

意外之喜——夏天到来之前收获了马甲线

减肥不难,不要给自己设坎

▲ 56天不仅收获美丽的马甲,还有更好的自己

1、管住嘴很重要。管住嘴是掉体重的关键。如果我不看见那些零食,不吃是没有问题的。所以我把零食都收在柜子里。

2、减肥不完全是我一个人的事。

3、盯住目标不动摇。我从64到57的时候,那时候效果就很明显了,身边的人纷纷说你好瘦了呀!听得多了有种已经可以停下了的错觉。好在我有每天每天早起照镜子的习惯,看着镜子里还是有些凸起的肚子立刻清醒:我的目标是20斤以上!

4、必须奖励自己。当我达到一个阶段的小目标60㎏,55㎏的时候我都奖励自己一套美(xing)美(gan)的运动服。穿上以后运动的动力会更强大,因为想把它穿的更好(xing)看(gan)。

就这样,我收获的是一个更好的自己。希望大家都能达到自己的目标!