11个老司机才知道的健身房“潜规则”

1、高峰期注意事项

（1） 高峰期不要霸占太多器械。

这个很好理解，人多的时候，一个人占着5对哑铃做递减组，肯定不合适。

如果时间自由，尽量选人不那么多的时候去。去的时间不同，可能体验完全不同。高峰期练一个器械等5分钟；哑铃刚练完一组，稍不留神找不着了；跑步机排队等等。时间利用率低。人很少的时候又可能太冷清，见不到熟悉的小伙伴，训练没热情。这个度就需要自行把握啦。

（2） 别人面前的哑铃或有人在周围的器材，不要直接占用。

高峰期一直占着器材不合适，但一言不发就拿走，肯定也不大好。我建议，客气问一下。在不确定对方是否在使用的情况下，我一般会问：麻烦这个您用吗？ 确定对方在用，我也需要用的情况下， 我一般会问：请问您还有几组？绝大多数时候，对方也会很礼貌的回复。不会产生矛盾。

（3）如果你只需要使用龙门架的一侧，推荐选择侧向站位。

比如配图做坐姿斜向的绳索面拉，如果正向使用，另一侧的空间就也被占用了。配图是长凳，椅子也至少会占用引体的空间。如果是三头臂屈伸这种占水平面积不大的动作，正向站位则也无妨，但侧站位更保险。

2、赤膊

关于这个问题，可以说经久不衰，永远不会过时 哈哈。几乎每一家健身房的镜子上面都会贴：禁止赤膊。但几乎每一间健身房都会有男生赤膊。拍照也好，锻炼也好。

我的建议是：大多数时候最好不要。人很少或者至少没有女生在的时候，偶尔脱一下，看看肌肉形态和线条，未尝不可。其实有的女生不介意，但你也不知道人家介意不介意，总不能去问人家对吧。保险起见，人多的时候也是，最好别脱。

3、举铁发力的时候可以粗出气或者低吼，但最好不要呻吟。

不要说重量多大就一定要叫多大声。公共锻炼场所，别人没义务为你的肌肉增长买单。适当的低吼是可以的，如果叫的不可描述，就难免有失体统了。

放器械也是。大重量力竭，偶尔咣一下扔掉可以理解。如果每一下都梆梆砸下，实在很吵。而且在一组之内，重物是不应该完全放下的，保持肌肉持续紧张。

4、关于会籍与私教

一间健身房直接面向会员的主体构建，至少会有前台、会籍顾问（MC：Membership Consultant）、教练这三大类。 无论形式如何多样，表现的如何亲切，自会籍顾问这一职业诞生以来，其目的从未改变，即：尽最大可能，把每一个路人变成健身房的会员。私人教练同理：最大努力把每一个普通会员变为私教会员。

（1）教练的主要目的是销售

你初来健身房，私教和你主动接触的根本目的还是为了销售。 这形式可能是主动和你交流，问你什么时候会来健身房锻炼；免费为你指正动作等等等等。表现形式与强度因教练个人风格而异、因健身房逼单的强度而异、因教练认为你买课的可能性而异。 但也没有教练会天真的认为每一个交流的对象都会买课。

我站在教练以及会员的双重立场上来说我的建议。

如果你不需要，请说：暂时不需要私教课，多谢。如果有需要我会再找您（目光、语气坚毅而冷漠）。教练有可能说：我不是卖课，我就是看你动作有些问题，想帮助你。

是不是咱们会错意，误会人家了？请放心，绝对不是。

这时候可以接受帮助，但别超过5mins。其实这是对教练和会员的双重保护。第一句话就直接点明：我不会买私教课，别在我身上浪费太多时间和精力。但也不把话说死，万许将来真有需要呢。

如果表现的暧昧犹豫，教练在你身上花费很多，最终又不买课，对双方都不好。除非你愿意为了蹭这一点便宜，收到 死缠烂打的强行“陪练”+日常骚扰 “问候”+背后被人说闲话。私教课程是健身房的主要盈利点，咱们没义务必须贡献，但也别耽误人家挣钱。每个人都要生活。

这句话说完，私教还是不放弃，三番五次试图给你洗脑，怎么办？凭尔几路来，我只一路去。来几次都这一句话，礼貌而冷漠。再继续说，就不必再理会了，练自己的就好。

适当的请教是则是另一回事，是完全合理的、可行的。如果遇到那种，只要问一句就咬住不放，非逼你买课的教练，只能敬而远之了。

以上都是针对不需要私教课的情况，绝不是认为私教课没意义，只是反对强买强卖。事实上，科学的健身指导是非常有价值的。只是有些真材实料的教练并不善于销售或不屑于上赶着销售。如果真想请教练，建议多观察，也可以问问其他会员。选择一个适合你的专业教练。

（2）私教课程

大多数情况下，会员购买私教课主要是因为教练其人，而并非健身房。但是，健身行业流动率很高，经常有教练离职、跳槽。但没上完的私教课几乎没有健身房退钱这么一说（事实上，健身房的吞进去的钱，无论过错方在谁，我没见过吐出来的）。购买私教课前一定要调查清楚。线上课程就有效的避免了这个问题。当然说到底还是看你找的教练靠谱不靠谱。

关于体态问题，也是健身房推课的杀器之一。因为大多数老百姓不懂。其实诸如骨盆过度前倾、高低肩这些问题好多人都有，但一般没那么严重。轻微程度的可以自我诊断＋治疗。

5、练完器械放回的问题

几乎每一间健身房都贴有“器械用完请放回原处”的字样，但不少地方仍旧狼藉一片。那么，我们练完是否应该全部整齐放回呢？

大多数情况下，是的。尤其是哑铃。乱摆一地，无处下脚，不仅容易发生意外，关键下一个人要用找起来也不方便。

对于杠铃片，倒不绝对。有时候，你刚用完的重量，别人就刚好要用。这种时候，就不必特意一片一片卸掉，再让别人一片一片装回去了。或者预判留下一个平均值。比如卧推三个片，估计平均水平一个片，那就卸俩，留下一个。这样应该是双赢。

健身教练除了负责日常巡场、教学以外，还需要负责收拾器械区。但这个时间不见得是在健身房即将打烊的时候，也许还要早一点点。那么，经常存在教练收哑铃的时候，还有会员在练的情况。我的建议是：教练已经收好的器械，你完全可以再拿出来练，但请务必记得要放回去。

6、偷拍很不礼貌

在健身房，无论是单纯羡慕还是忍不住想吐槽一下，偷拍都很不礼貌。尤其是对女生。如果真的很喜欢，大大方方和对方表明，请问能不能合影或者拍张照片作为榜样。

7、不会、想学就大胆问

很多新手进健身房丈二和尚摸不着头脑，一脸茫然。除了请私教，问问有基础有经验的老鸟也是不错的选择。教学、理论知识不敢讲，就单论训练水平，会员比教练练得好的那海了去了。只要虚心请教，大多数情况下都会乐于帮助你，举手之劳嘛。但要注意时机，不要在人家全神贯注做组的时候打扰。

一般情况都不会拒绝帮忙，如果你不好意思张口，那真的只能看运气了。不能寄太大希望于别人主动给你提供帮助。更要注意情商。有一次，我就看一个兄弟，硬拉错的都离谱。还练了好多组，教练来来回回没一个帮他纠正。我一般不大主动跟人讲话，那次是实在看不下去了。我就跟他说：兄弟，你这个动作不太标准啊。我正想着，怎么给他说动作。他一脸平静（完全没恶意），说：那你做一个我看看。我：……（终于知道为啥没人理他了）。最后我就面带微笑的说，网上都有，你有空看看吧。

另外，女生如果需要帮忙搬一下哑铃、调一下器械，就大胆、礼貌的说，完全不用不好意思。

8、手机

如果并非工作原因不得不，建议锻炼时候不要频繁看手机。如果控制不住寄几，建议直接把手机锁在储物柜里。亲测，效率提高一倍。

许多高手习惯戴耳机训练，我推荐选择蓝牙耳机，力量有氧都很方便。戴耳机其实无所谓听什么，关键是“白噪音”。用以屏蔽外界的干扰，得以专心训练。

9、前台

前台是一个健身房的门面。不要求永远面带微笑，但总摆着一张跟别人欠自己钱一样的脸，真的挺不合适的。注意下礼貌用语，会员换完卡说句“慢走”，我觉得也不难吧。

我原来所在的健身房规定前台不许玩手机，甚至一度规定不许坐下。我以为实在是不必要。小姑娘有点眼力劲儿，客气点，爱笑，就足够了。不忙的时候干点自己的事儿，也没啥。

10、健身房二三事（杂七杂八）

（1）一分钱一分货。低端健身房往往存在水忽冷忽热、私教无节操推销、环境卫生堪忧等等问题。

（2）廉价健身房就像强制购物的旅行团，不靠二次消费活不下去的。中高端健身房服务态度好、不死乞白赖推销的、有直饮水机，让会员宾至如归。因为他在第一次消费中就已经包含了这些成本了。

（3）健身房挣的是办了卡从来不来的人的钱，如果这个会员天天去练 健身房一般是合不来成本的。但是同时不要局限于直接利益，老会员的口碑也很重要，得罪一个会员可能会造成涟漪效应。而一家健身房如果存在几个热心肠、练得又不错的会员，对整个健身房的人文环境构建是一个利好因素。

（4）绝大多数健身房团体课和单车课都是已经包含在会费当中的，但有些要提前预约。部分健身房会限制普通会员 进入私教区和小工具的使用。

（5）去到健身房的过程（实际路程+心理路程）比实际锻炼要困难，等到了健身房正式开始锻炼，最艰难的一步已经完成。

（6）1磅(LB)=0.45359237千克(公斤)，一千克约等于2.2046磅。

11、力量与有氧

（1）杠铃、哑铃、绳索、器械是健身房常见的力量训练四套体系，以外还有诸如TRX、壶铃等等作为补充。所谓四套体系 就是说四种器材独立成篇，互相类似但又有所不同。比如有杠铃卧推也有哑铃卧推也有绳索推胸也有器械推胸。那么既然这样类似 又何必有这些不同呢？一般来说，杠铃更偏向于大重量、哑铃更侧重深度刺激、绳索对肌肉的刺激角度和深层次程度不同、器械则对身体的稳定性要求更低 更简单。四种体系互为补充，可以使锻炼效果更好。

（2）常规减脂塑形套路：热身、力量训练、有氧训练、最后拉伸。力量训练可以提高代谢率，使事半功倍。