健身要天天练吗？一周休息几天效果最好？

有的小伙伴健身非常积极，甚至一周七天每天都去健身房撸铁，然而效果却越来越不明显了，甚至很容易死感到疲惫。显然健身并不是 练得越多就等于练的越好。

其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度。

就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的！如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积！最后很可能会越练越差，陷入泥潭。

毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间，训练只是破坏，饮食补充才是提供肌肉成长的媒介，这是一种超量恢复的情况。

现在很多健身者反而是训练的太多，休息的太少

除非你所训练的是神经系统锻练，那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习。我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身。

如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末。

所以建议大家休息和运动的比例要拿捏得好

你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房！每天都督促自己努力训练

但是、你需要记住：休息是为了走更长远的路

至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走！这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远。

（以上图片来自网络）