八块腹肌到底是如何练成的？

每当看到电影里那些拥有完美腹肌的硬汉明星时，很多都羡慕不已！到底他们的8块腹肌是如何练成的呢？需要专业的教练指导吗？需要专业的器材辅助吗？其实锻炼腹肌的方法非常简单，只要能坚持做正确的专项训练，肯定会有意想不到的收获。

（一）仰卧起坐

腹肌并不是非常有力的肌群，尤其对大多数普通人来说，腹部力量都是很弱的，光靠腹肌的力量做卷腹还是比较困难的，此时就会很容易借助脖子发力带动身体起来，这是错误的。还有很多朋友在练习仰卧起坐的时候，会把脚固定在一个位置，但是如果想腹部的线条得到很好的锻炼，就千万别把脚固定，因为脚固定在一个位置以后，就会用腿上的肌肉去发力，这样做仰卧起坐的时候就不能够用腹部很好的发力，这样只会大打折扣。做仰卧起坐训练的时候使腹部肌肉收缩，身体其他部位尽量处于放松状态。气沉丹田收紧腹部不放松。建议初学者可以安排到 3-4 组，但要注意是利用腹肌收缩的力量卷起身体，卷起来不是坐起来。

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（二）仰卧举腿

仰卧举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群。身体平直，仰卧于平软地面、抬头挺胸，展肩直背、掌心向下，自然屈肘放置体侧。一定要注意，躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，然后两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。建议初学者还是一样安排 3-4 组，每一组的次数做到力竭。只要你坚持下去，这样的话我们的腹部的塑形是完全没有问题的。仰卧举腿动作不当，会对腰椎有严重的伤害，因此在练习的时候要特别注意。做动作的过程中，尽可能慢一点。如果在练习的过程中，感到不适，应立即停止。

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（三）仰卧转体

迷人腹肌，不仅要有马甲线、人鱼线，还要练出侧腹肌。动作要领：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧，在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟，然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。建议初学者每一组可以做到力竭。建议安排 3-4 组，慢慢的递增，这样的话锻炼效果会更加明显。这个动作能锻炼侧腹肌可以更好的勾勒腰腹部线条，起画龙点睛的作用，让你的腹肌看起来异常的完美对称。

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