胸肌中缝怎么练？拉力器夹胸练出有型胸肌

健硕的胸肌在夏天的T恤里绝对是非常撩人的，所以胸部的锻炼越来越受到健身爱好者的喜爱。

我们都在追求一个完美的胸肌，但我们经常把注意力放在如何增加肌肉维度。

而一个完美的胸型，则是有立体感的，这就说明胸肌中缝是足够重要的。

拉力器夹胸无疑是锻炼胸沟最好的办法，同时变换拉力器的角度也能针对我们胸部给出全面的刺激。

拉力器可以分为高位拉力器夹胸、中位拉力器夹胸和低位拉力器夹胸动作。

高位拉力器夹胸针对胸大肌上部、三角肌前束，中位拉力器夹胸主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟，而低位拉力器夹胸锻炼了胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。

进行这个动作的时候，上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于顶峰收缩位，稍微停顿。

在动作中，你要把肘关节锁死，保持臂与前臂之间所处的夹角。

而对于这个动作的交叉方式，你可以尝试两种方式。

一种是一次左手在上，下次换成右手在上，这样一组内左右手位置变换均等。

另一种是一组始终是左手在上，下一组一直是右手在上，这样的交叉动作比双手相触的幅度大得多，故对胸缝的挤压效果更好，刺激更大。

由于这个比较灵活，所以需要有较好的健身基础，保持身体的稳定，以低次数大重量进行动作，以免肩部受伤。