这几个瑜伽体式,让你腰细、腿直、皮肤变白嫩!
小伽语录:怦然心动只是刹那惊艳,柴米油盐才是生活常态。
寒潮逐渐来袭,变得越来越冷,大多数女孩把自己裹得严严实实的,脂肪越屯越多,身体走了样,脸色变差,容貌也大不如前。
快来跟小伽一起学习塑造完美身形的瑜伽体式,每天半小时,让你完美摆脱脂肪,做冬天的苗条大美人。
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a.身体打直,保持站立姿势,右脚弯曲,缓慢抬起右脚;
b.右手握住右脚尖,左臂向前身躯,保持呼吸均匀 ;
c.保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复练习5次;
蝎子式+骆驼式▽
a.头部紧贴地面,抬起双腿和臀部,左右手臂紧贴地面保持平行;
b.手臂用力,缓慢抬起双腿,保持身体平衡;
c.双腿慢慢往后拱,直至双脚在头部上方,重复练习5次。
d.双腿屈膝着地,背部打直;
f.头慢慢往后仰,双手勾住两脚脚踝,呼吸均匀,保持动作30-60秒重复练习5次。
英雄坐手倒立▽
a.身体打直,双腿弯曲,呼吸均匀,保持英雄坐姿;
b.手臂支撑地面,双腿缓慢抬起,臀部向后倾,保持动作20-30秒;
c.腹部收紧,重复练习5次。
战士式▽
a.山式站立,吸气,左右双腿分开,两腿相距100厘米;
b. 呼气,双臂向上伸展,弯曲右膝,伸展左腿,左脚紧贴地面,双眼注视双手合掌,保动作20-30秒;
c. 呼吸均匀,换另一侧练习,重复练习5次;
动作练习下来,相信大家的身体都得到了拉伸,在寒冷的冬天里,身体也逐渐变得暖和起来,大家一定多多练习,这样我们才能拥有完美身材和健康的身体哦