这几个瑜伽体式,让你腰细、腿直、皮肤变白嫩!

文 / 瑜伽微社区
2018-01-19 18:30

这几个瑜伽体式,让你腰细、腿直、皮肤变白嫩!

小伽语录:怦然心动只是刹那惊艳,柴米油盐才是生活常态。

寒潮逐渐来袭,变得越来越冷,大多数女孩把自己裹得严严实实的,脂肪越屯越多,身体走了样,脸色变差,容貌也大不如前。

这几个瑜伽体式,让你腰细、腿直、皮肤变白嫩!

快来跟小伽一起学习塑造完美身形的瑜伽体式,每天半小时,让你完美摆脱脂肪,做冬天的苗条大美人。

舞王式

这几个瑜伽体式,让你腰细、腿直、皮肤变白嫩!

a.身体打直,保持站立姿势,右脚弯曲,缓慢抬起右脚;

b.右手握住右脚尖,左臂向前身躯,保持呼吸均匀 ;

c.保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复练习5次;

蝎子式+骆驼式

这几个瑜伽体式,让你腰细、腿直、皮肤变白嫩!

a.头部紧贴地面,抬起双腿和臀部,左右手臂紧贴地面保持平行;

b.手臂用力,缓慢抬起双腿,保持身体平衡;

c.双腿慢慢往后拱,直至双脚在头部上方,重复练习5次。

d.双腿屈膝着地,背部打直;

f.头慢慢往后仰,双手勾住两脚脚踝,呼吸均匀,保持动作30-60秒重复练习5次。

英雄坐手倒立

这几个瑜伽体式,让你腰细、腿直、皮肤变白嫩!

a.身体打直,双腿弯曲,呼吸均匀,保持英雄坐姿;

b.手臂支撑地面,双腿缓慢抬起,臀部向后倾,保持动作20-30秒;

c.腹部收紧,重复练习5次。

战士式

这几个瑜伽体式,让你腰细、腿直、皮肤变白嫩!

a.山式站立,吸气,左右双腿分开,两腿相距100厘米;

b. 呼气,双臂向上伸展,弯曲右膝,伸展左腿,左脚紧贴地面,双眼注视双手合掌,保动作20-30秒;

c. 呼吸均匀,换另一侧练习,重复练习5次;

动作练习下来,相信大家的身体都得到了拉伸,在寒冷的冬天里,身体也逐渐变得暖和起来,大家一定多多练习,这样我们才能拥有完美身材和健康的身体哦