5点健身老司机的胸部训练小建议！做好这些厚实的胸肌就是你的！

1. 收紧背部

在动作的开始先打开胸腔，稍稍反弓下背部，向后向下收缩肩膀,意识里收紧肩胛骨，避免用肩膀和手臂过度用力。全程保持这个姿势。

平躺的时候，将肩向后收紧，胸就会自然弓起，承受大部分力量，这个动作可以避免三角肌过多借力，从而提高锻炼效果。如果不熟悉动作，应该降低配重。

2. 不要撞哑铃

在哑铃飞鸟、哑铃卧推、包括器械夹胸这样的动作中，手臂在达到顶部前，胸肌的受力已经达到了最大，触碰了反而会损失一部分张力，所以你的运动幅度应该在下图蓝色区域之中，看似距离短了，但你会发现，这样更累！

3. 放慢速度

将重量减少，将张力时间增加，能提供给肌肉更有效的成长。你可以试试，下放时默数2-5秒，尽管你会损失几次重复次数，但你会感到更加完全的充血酸胀。

4. 高低重量搭配

如果是一周两练胸部，那正好可以尝试这种方法。一次安排大重量低次数，另一次低重量多次数，也就是帮补日，这是非常有效的增长手段。

5. 为了更重，要先减重

为了挑战更大的重量，相对要先降低目前的复合，安排时间让肌肉恢复，并且降低受伤机率。降低重量负荷有两种方式：一种是减少次数，将各动作预定的次数减半，让肌肉做更多休息；另一种是降低重量，仅适用60~70%的最大重量，大约进行一个礼拜的休息期，做足准备进入下一次的更大重量。

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