7个徒手动作每天20分钟胜过跑步一小时，暴汗减肥马甲线妥妥的！

健身的时候不对自己狠一点怎么能行，今天给大家介绍7个徒手动作，在20分钟内完成，暴汗减肥，完全消耗体力！

大家可以根据自己的自身实际情况，每个动作高强度连续做60秒，然后就休息20秒，再接着做下一个动作，同样做60秒休息20秒，一次循环练习直到整套动作结束再做下一个循环。

想要快速减肥有不想出去，没有时间去健身房的小伙伴们可以试试，马甲线、A4腰你也可以拥有的！

注意：练习的时间和循环次数最终还是需要结合自身练习水平来安排，不可以过分强求，整个一套动作做1~6个循环即可。

1、开合跳60秒+休息20秒

2、俯撑爬山60秒+休息20秒

3、跳绳60秒+休息20秒

如果没有跳绳的话，你可以做原地高抬腿

4、立卧撑60秒+休息20秒

5、快速深蹲60秒+休息20秒

6、后踢腿跑60秒+休息20秒

7、深蹲跳60秒+休息20秒

以上即为今天练习的内容，你学会了吗，不如今天就开始练起来吧，减肥这种事当然是越早开始越好啦，你说呢？