瑜伽体式精讲（十二）：轻松练习消除腰酸背痛，还你一个神清气爽

热爱瑜伽就是热爱你自己

你在愉快地雕琢瑜伽

瑜伽悄悄的雕琢你的完美

本节给各位伽人详解一组简单实用的瑜伽体式，让你在瑜伽路上走得更加快乐。

坐立前屈

动作要领如下：

第一步：1、首先选择长坐体式，双腿并拢，脚趾回勾。

2、吸气，延展腰背部，放松双肩，双手于身体两侧十指触地（如图1）。

（1）

第二步：双臂体侧向上举过头顶，掌心相对（如图2）。

（2）

第三步：1、呼气，身体前倾，与地面成45度（如图3）。

2、吸气，回正至图2。

注意：以髋部折叠向下倾斜，延展腰背，双臂夹于耳侧，放松双肩；用心领会身体前倾是以髋部折叠，而不是以腰部折叠。按照“呼气—前倾，吸气—回正”的动作要领，反复练习10——20次。具体完成次数根据各自的体能而定，感觉有些累了，即可停止，切莫逞强。

这个体式可以很好地拉伸我们双大腿后侧肌肉，燃烧腰部脂肪，按摩腹部内脏。有减肥瘦身，改善体态，促进消化等功效。