打蛇打七寸，健身练核心

什么是核心力量？

当我们说到核心力量，很多人就会觉得是“腹腰肌肉力量”，因为——我们经常见到的核心训练，大多就是训练腹腰肌肉的。但，核心力量不仅仅只是腹腰部分力量，还有很多复杂的高层及的系统的配合。

举一个好玩的例子：一个生鸡蛋和熟鸡蛋，放在桌子上哪个旋转的比较久？

当然是熟鸡蛋了。

生鸡蛋内部不凝固，转几下力量就分散了。而熟鸡蛋内部比较固定，能最大程度的保持旋转。

同样，拿一根两头硬中间软的棍子，挥击难以发挥力量。

人也是如此，力量的传导，需要经过中间核心区域的软连接。如果这部分不够“紧实”，那么力量难以保持稳定协调。训练时，总是会被告知“收紧核心”，意思就是如此。

这就是通常说的核心力量，也就是腰腹肌肉要有力，要硬。这样在动态或者是静态动作的时候，动作稳定性就强。

从专门性核心力量来说，核心力量涉及到动作的启动力量、动作爆发力、制动力量、反应力量等等。

核心力量也包括力量耐力，这也需要核心部位的肌肉力量和耐久力达到一定的要求。

但核心区域光硬还不行，光强调“硬”，会导致有些动作变的僵硬。这也是很多“健身鄙视链”的来源之一：肌肉大块头被认为过于机械没有灵活性；柔软性好的被认为是一拳就被打倒。

身体核心，该柔软的时候也要柔软，好像鞭子一样，软有软的好处，能发挥抽击的力量。那种感觉有点类似于武术里说的“寸劲”、“柔劲”。

这就是说，核心力量不光强调力量，还要强调肌群的协调，核心肌群不协调。该软时候硬，该硬的时候软，那么不管是力量的传递，还是动作的完成都会出问题。

核心力量，最早叫核心稳定性，再往前，是从探讨脊柱稳定性问题中引申出来的。这个脊柱稳定性的观点，在上世纪60年代就有，后来，大约是1992年，发展出一个“三亚系模型”理论。

哪些是核心肌群

说完核心力量，再来看核心肌群。

如果说核心肌肉，在学术界，具体肌肉范畴内的“核心力量”的定义一直存在争论，到底是哪些肌肉，学者们往往一人一个观点。

有些学者说，核心肌群就是人体膈肌以下，盆底肌以上的区域。

有些学者说，是腰部腹部肌群。

还有些学者说，核心肌群是指人体肋骨以下至骨盆的位置。

还有更多学者认为，核心力量指人体肩关节以下，髋关节以上的区域。

总的来说，国外学者习惯把核心肌群界定为“腰椎－骨盆－髋关节”区域。

国内的学者，则偏向于把核心肌群定义为人体重心位置的肌群，比如传统武术里讲的“丹田”附近。

如果按照主流观点来说，那核心力量就是腰椎、骨盆、髋关节形成的整体。具体说，这部分涉及到29-33块肌肉，很复杂。

总结起来，核心力量，不但要突力量，至少还要突出“协调”两个字，真的讲起来非常复杂。

现在社会上流行的核心力量与身体姿态的关系，其实远不能反映出核心力量在体育训练当中的全貌。

当然了，对于普通人来讲，照顾到核心的方方面面显然不可能。但或许，我们可以反过来，通过动作-认知的逻辑，从具体训练中窥之一二。

在没有器材的情况下，我们可以通过下面的徒手训练，来巩固和了解核心。

1、波比跳

2、折叠刀卷腹

3、登山跑

4、卷腹

5、单杠举腿

6、平板支撑

7、死虫

8、反向卷腹

9、仰卧、悬挂剪刀脚

打蛇打七寸，健身练核心。或许你从未注意你在锻炼核心，但事实上你确实已经练了。更不用说，深蹲、硬拉等这些常见的力量训练，早早地就对你的核心提出了考验。