除深蹲外,还有这7个你不知道的翘臀动作

文 / 麒司特
2018-01-18 16:42

除深蹲之外,箭步蹲也是塑造臀型的好动作。箭步蹲能够有效提升下臀线,让臀更翘,腿视觉上更长。

除深蹲外,还有这7个你不知道的翘臀动作

将下面这七个动加入到你的训练计划中去,每个动作20次,轰炸臀腿!

除深蹲外,还有这7个你不知道的翘臀动作

蹬台阶接后撤箭步蹲

除深蹲外,还有这7个你不知道的翘臀动作

后撤箭步蹲接转体

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后撤箭步蹲接跳跃

除深蹲外,还有这7个你不知道的翘臀动作

 箭步蹲接转体

除深蹲外,还有这7个你不知道的翘臀动作

弓箭步交换跳

除深蹲外,还有这7个你不知道的翘臀动作

斜向后箭步蹲接侧踢腿

除深蹲外,还有这7个你不知道的翘臀动作

单臂抬举加后撤箭步蹲