别小看这个健身小器械, 会对你的腹肌造成“成吨的伤害”!

练过腹肌的人，或多或少都知道腹肌轮这个小东西，其实腹肌轮是一个特别好的训练器械，方便小巧，容易携带，有个空地就可以进行腹肌训练了，正确的训练方式会对你的腹肌造成“成吨的伤害”。

什么是核心肌群？

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。简单的说，就是你的腰臀周围那一圈！

核心肌群是整个围绕着我们躯干的肌肉群，它包括背部、臀部、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌等。他们组合在一起能够控制身体的前驱、后仰、旋转。

很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

训练核心肌群的好处？

核心肌群对健身的人来说十分重要，因为身体是一个整体，好的核心稳定性能让你的运动能力提高，例如深蹲，硬拉，包括大重量卧推，都会用到核心肌肉肌肉。另外好的核心肌肉群能让身体更稳定，大大降低健身时受伤的风险。

跪姿滑轮是常见的，没有一定的基础，核心一般的话，还是不建议站姿，没实力还是不要装逼的好。

问题来了，正确的腹肌轮应该怎么做呢？

双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。

下面介绍一些腹肌轮的动作，每个动作30个，8个动作为一组！每组三次！坚持训练搭配其他腹肌锻炼方法，不久就能秀出你的迷人腹肌了哦！