了解这些有关腹肌的常识, 让你的锻炼事半功倍

在健身房里，人们大都在意上半身的形态，因为上半身常常给人以第一直觉。

但是很多人在锻炼腹肌的时候遇到了很多不解和困惑，今天我们就来简单介绍一下这些常见问题。

对待身体的每一块肌肉，都应该保持足够的训练强度，并且给予肌肉一定的休息时间，而腹肌相对其他肌肉群体可以用更少的时间恢复过来，每周可以练三次。

在进行运动的过程中，首先我们要保证动作的标准性。腹肌是慢肌纤维为主, 建议每组进行15-20下。

腹肌的运动范围很短，仰卧起坐更多的是涉及到髋关节的运动，日常我们可以尝试着练习卷腹运动。所以在进行腹肌锻炼的过程中幅度也不需要很大。

有些人上腹肌有线条, 但下腹肌位置总是不明显，这时你可能要尝试着减少你的脂肪含量了。

你还需要知道腹肌键划的数量是天生的, 有些人有四块，有些人有六块，有些人有八块，所以不要盲目追求八块腹肌。

正因每人肌肉的形态天生都略有不同，同样，我们只可以后天地把它们练大，锻炼是无法改变形状的。

如果你想要更大的刺激，你可以尝试负重练习，前提是你徒手的姿势很到位，只要你的训练动作正确安全，就可以试试高难度的动作。

腹肌的形成在腹部的深层，如果你练习了很久，那你应该考虑一下是不是应该降低自身体脂了。

腹肌主要起维持脊椎稳定中立的作用，对于腹肌，我们更应该注重如何利用腹肌来保护腰椎，稳定腰椎，而不是盲目的让它承受更多的负荷。