在新的一年里，瑜伽人最好的总结就是继续瑜伽！

2017年已经成为历史，回顾过去的一年，练习瑜伽的你相信一定会有很多感触。新的一年里，瑜伽依然会在路上等你，练瑜伽的酸疼，练瑜伽的酸爽和练瑜伽的汗水，最终都会化作“养分”守护着你，让你在拥有健康的身体之外，总有一天在体形和气质方面也会让你“破茧而出”，成为最好的自己。

历史的车轮在前进，瑜伽也会一直存在，在即将踏进新的一年里，对过去最好的总结就是继续瑜伽，不忘初心就是瑜伽人的精神所在。瑜伽人辞旧迎新的最好方法，不正是瑜伽吗？

在新年的假期里，无论你选择去哪里游玩放松身心，都可以用瑜伽为这个假期加个点缀，这也是练习瑜伽的魅力之一，因为瑜伽练习并没有其它健身运动的局限性，它不会妨碍到你游玩，反而可以为你的旅途增添乐趣！

走在路上都可以来个瑜伽手支撑腿伸展式，那回头率也是妥妥的！在这灿烂的笑容下轻松做出这个高难度体式，是瑜伽人用无数汗水修炼出来的成果。常练习这个体式能够强健手臂，锻炼腹部器官，灵活髋关节，改善消化不良的情况。体式的做法步骤如下：

1、以手杖式坐在地面上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧的地面上，十指张开。

2、双手撑地发力，将整个身躯托起，保持双腿向前伸直状态，略微调整角度至30度角左右。

3、略微抬头，与双腿同一指向角度，眼睛直视，保持这个体式20~30秒，保持正常呼吸。

4、弯曲双肘，身体坐回地面上，放松双臂，双腿回到地面。

在风景秀丽的地方，也可以来个有难度的瑜伽双腿绕头式，双腿绕头式也有很多变式与做法，无论是哪个变式或者做法，难度都很大，很多瑜伽人要标准的做到这一步都需要相当长的时间，当然，瑜伽路漫漫，只要坚持下去，总会做到的，看看这个体式的做法与步骤：

1、坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放于臀侧，手指指向正前方，背部挺直。

2、弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。

3、呼气，右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部。

4、呼气，左腿做法按照第3步方式步骤去做。

5、吸气，抬起颈部和头部，背部挺直，双腿在身后保持交叉，注意保持身体平衡，双掌在体前合十，坚持20~30秒。

练习双腿绕头式的好处是挤压腹部，排除体内浊气，清肺养神。这个体式还能加快腿部血液循环，消除水肿，修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。同时也能有效收缩腹部，增强消化功能。

做双腿绕头式平衡力不够的时候，也可以选择躺下来，这样既可以保持体力，也可以闭目养神，是个不错的选择哦，外出旅游练习瑜伽，怎样在瑜伽与游玩中保持足够的体力也是很重要的呢。在新的一年里，瑜伽人最好的总结就是继续瑜伽！

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