健身圈公认的10大作死健身，新手十有九犯，你中招几个？

健身在国内还不算普及，但是一些健身常识在健身圈里面是心照不宣的，这些常识性的东西都没弄懂就去健身，直接等同于作死，下面这10种就是健身圈公认的作死健身，你中招了吗？

1、上来就练，不热身

很多人觉得热身浪费时间，通常一开始就直接做力量，但是这样的做法其实很无知。热身能帮助你的身体快速进去运动状态，唤醒全身肌肉和记忆，避免在接下来的高强度运动中受伤。建议在力量训练之前，先做15-20分钟的热身运动。

一般热身可以选择慢跑、单车、或者跳绳，不建议做HIIT，一开始强度太大，会让心脏无法负荷。

2、空腹训练

空腹训练是的大部分人都有过的经历，觉得这样能有更好的效果，其实这样特别容易在锻炼过程中突发低血糖，头晕眼花，如果是高强度训练，则受伤的风险更大。在健身之前的两小时正常吃东西，在健身之前1小时内，最好吃一点比较容易消化的高碳水化合物，比如香蕉、酸奶。

3、吃完立即训练

空腹训练对身体不好，报复训练对身体健康同样不好！人在饱腹的情况下，血液会集中向腹部流动，帮助肠道蠕动和消化，这个时候立即训练的话会让胃部收到很大伤害。严重的话会导致胃下垂。

一般建议在饭后2小时再去运动，如果觉得时间来不及，那你可以吃7分饱，然后1个小时候去锻炼，练完之后再及时补充能量。

4、一次性疯狂练

有些人要么不去健身房，要么一去就是疯狂练，这样的做法简直太无知了。健身是一个漫长的过程，并不是你一次性练很多就能弥补之前空缺，循序渐进，让肌肉受刺激，继而适应再刺激，这样才能生长，盲目的一次性做很多，只会让身体受伤。

如果平时没有时间去健身，也要抽时间多走走，运动。不能把所有的运动激情一次性使用。

5、运动后不缓冲，说停就停

在长跑或短跑的时候，大部分人都是到达终点就直接停下来了。虽然你的脚停下来了，但是你的身体器官还没有停止运动，而且此时你身体中的血液循环也非常快，不给身体器官一个缓冲的阶段，容易让血液在静脉中淤积，导致大脑供血不足等情况。

6、运动中抽烟

这种情况比较少见，多是上了年龄的人会有这样的习惯。抽烟对身体健康有害，这一点人人皆知，尤其在健身中，在一个正需要氧气的状态，肺活量增加，这时候吸烟会让肺部吸进更多有害物质，严重伤害肺部。

7、总喜欢和别人比较

争强好胜是健身者都有的一个心态，有的是跟自己比，有的事跟别人比。这种攀比心态放在自己身上就是突破，放在别人身上就比较危险。这不是比吃饭，谁吃得多谁就赢，健身不管是从强度、训练计划和方式来说都是因人而异的，如果你拿别人的标准丈量自己，那么等待你的就是运动损伤。

8、带病训练是傻气不是勇气

人在生病的时候，身体的技能都会有所下降，抵抗力好额免疫力也都比正常情况下差很多，如果这时候还坚持大强度训练，不但会让自己更加虚弱，而且更容易造成运动受伤。

生病的时候最好不要训练，好好休息恢复身体，也正好给肌肉一个放松的时间，带病训练受伤的话，加重病情，而且更加耽误训练，得不偿失。

9、运动累了大口喝水

运动过程中会流汗，消耗身体中大量的水分，及时补水能帮助我们摆脱疲劳，让身体避免脱水。如果喝水过急过猛的话不仅容易呛着，而且会造成身体内盐分的损失，严重时早场痉挛和抽筋。运动过程中应该小口喝水。

10、健身结束立马洗澡

健身过程中，身体发热，毛孔处于张开状态，而且血液此时正流向血液，还不足以供给大脑，立即洗澡或感到全身无力头晕恶心。而且毛孔张开时洗澡更容易让凉气进去骨骼、关节等位置，引发感冒、痉挛等问题。

健身结束后，休息20分钟，等到身体慢慢回到正常温度之后，毛孔闭合了再去洗澡最好。