健身跑步后这样拉伸 身材才会越来越好

我们在日常的生活当中，很多人注重健身注重减脂跑步，但运动后就草草结束，效果就大打折扣了，今天小编跟大家分享几个伸展的瑜伽体式，帮助我们在运动后有效的伸展，塑造一个完美的身材。

鸽子式瑜伽，打开髋关节，关注大腿的外旋和外展，对于男性朋友这个体式确实很难，小腿不必往前挪，骨盆摆正，屁股下面还可以垫高保持。

低位龙式瑜伽，伸展后面腿的前侧和前面腿的后侧，让自己的呼吸慢慢的缓下来，享受身体的伸展。

蹲式瑜伽，双腿分开，尽量的做低，手肘和膝盖之间有个对抗效果会很好，如果伸展度不够蹲不到这个程度，可以靠墙蹲。

站立前屈体式，从最基础的前屈到深度前屈，适合我们每个健身运动爱好者，双脚的稳定保持身体后侧轻微的伸展。

大腿前侧的伸展拉伸，每次必做的体式，缓解大腿前侧的紧张，还可以改善骨盆前倾哦，主要腰椎不要有挤压，收一下腹部。

快乐婴儿式，类似蹲着，如果从解剖来看还是外旋和外展的伸展。慢慢的享受吧。

上犬式，可以有效的伸展腹部的肌群，当然想要马甲线的朋友可以适当的少做一点，你懂得哦。

腿部靠墙，慢慢恢复腿部的血液循环，这个体式对腿部的静脉曲张效果非常好哦。

在所有运动中，跑步和瑜珈正如牛奶与咖啡般协调、默契。跑步过程中，人的肌肉拉伸、发力不均衡易造成扭伤或肌肉紧张，而瑜珈则能缓解这些负面症状。瑜伽适合任何人的练习，来瑜伽吧。

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