胸肌两侧不对称，四个建议解决你的难题

不对称的胸肌会十分影响身体整体的美感，那么有什么办法可以解决这个问题呢？快来看看下面这四个建议吧。

一、左右不同重量的哑铃卧推

在我们的卧推训练中，可以尝试左右两侧负荷不同重量，增加较弱一侧胸大肌的厚度。

比如右侧总是要大于左侧2.5-5Kg左右，这样可以确保左右两侧差不多同时力竭，对胸大肌的刺激程度也差不多。

但是由于重量上的差距，保持平板上卧推的稳定性是很重要的，建议两侧哑铃重量差距不要过大，否则平衡上不容易控制。

二、左右不同重量的拉力器夹胸

拉力器夹胸是另外一个容易做到左右负荷可以不一样的锻炼动作，这个动作本身对于胸大肌外形的形状勾勒有独特作用，可以帮助我们增强较弱一侧胸大肌外形轮廓。

三、通过调整细节，强弱对待两侧

我们了解了胸大肌外形较弱的一侧却是力量较强的一侧，所以我们可以针对性的进行训练，使所受的刺激强度和动作质量发生变化。

比如卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。

或是做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。

总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼，特别注意的是外形较弱的一侧力量确实最强的一侧。

四、孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧

常见的孤立动作有单手俯卧撑、单臂卧推、绳索拉力器、单臂飞鸟，但这些动作难度较大，并不建议力量弱的人进行，如果要进行，也一定确保安全。