走出健身误区,来说说减脂是要先有氧还是先无氧?

文 / 悦动减脂营
2018-01-17 12:44

对于健身来说,无非就是“我要增肌,我要减脂”,每个人的需求不一样,对于专业的人士来说,是可以兼顾的,因为他们每天的消耗量非常大,需要营养补充;而对于一般的人来说,真的是无法兼顾两者。

走出健身误区,来说说减脂是要先有氧还是先无氧?

所以我认为,胖者想增肌,露出迷人线条,必须先减脂,在增肌,因为无论你的肌肉练的如何,外边包着一层厚厚的脂肪,还是无法显露肌肉;而对于瘦者来说,需要增肌吃很关键,并且消耗与摄入成正比,一方面吃得对会冲抵消耗量,另一方面,在肌肉撕裂后恢复期,健康饮食摄入将是肌肉的主要供需。

胖者需要先减脂,减脂必须有氧和无氧配合才能达到理想效果,那么就有点疑惑了,我们是到底先无氧还是先有氧呢?

一个好的健身习惯和正确的健身方法会改变一个人的身材和容貌,甚至是气质

走出健身误区,来说说减脂是要先有氧还是先无氧?

我们来客观的分析下这个问题,当我们到健身房,最先要做什么? 没错 是热身,很多朋友其实都做了这样一件事情,既然我要力量训练我要热身,避免肌肉拉伤嘛!热身我就在跑步机上跑上10多分钟,但是跑开心了那就当有氧吧,等跑完30分钟以后再去做力量训练。当我们完成有氧训练后紧接着去力量,各位是不是会发现自己感觉被掏空了一样,没什么力气了?没错,有氧运动前期会消耗更多的水分,到20分钟后脂肪会更多的加入消耗,这样就会导致我们后来在做力量训练时“无力可使”,但是无氧又是持续燃烧脂肪和提高基础代谢的主要训练方式,这样的情况下力量训练将大打折扣。所以我认为减脂过程中一定要先无氧后有氧。

走出健身误区,来说说减脂是要先有氧还是先无氧?

为什么我会坚持先无氧运动后有氧运动呢?

一方面我们确实需要先做热身运动和拉伸,避免肌肉拉伤,为了减脂效果达到最佳我们需要持续燃脂,我们就需要通过无氧首先消耗糖原部分,因为在进行无氧的训练时(负重包括杠铃、哑铃、固定器械等)首先会用到肌肉中的肌糖。当我们完成无氧训练后,糖原部分基本消耗差不多了,这个时候在进行有氧训练则会直接调用脂肪进行能量消耗,那么我们进行20分钟-30分钟的有氧就会大大增加脂肪的燃烧,并且在训练结束后,无氧还会持续燃烧脂肪24小时。

走出健身误区,来说说减脂是要先有氧还是先无氧?

所以:有氧会产生疲惫感,先做有氧会直接影响无氧的训练效果。反而合理的安排训练计划就能既满足力量训练,又可以增加有氧训练的效果,这样的组合,才能更快、更好的达到减脂塑形的效果!

小编建议减脂训练方式:拉伸5分钟--无氧30分钟--有氧20-30分钟!每周保持五天,三个月后你会发现一个不一样的自己!

拿走不谢!