别被错误的知识误导, 入门级深蹲让你轻松掌握技术要领

一些深蹲初学者在进行训练时，经常会误解身体保持自然中立状态的含义，认为脊椎和地面保持垂直状态就是正确姿势，但实际上，在这种条件下深蹲会感觉到臀部并没有向后坐的感觉，而强行深蹲的话，就会出现膝盖前推的状况。

脊椎保持自然中立，指的是脊椎不要出现驼背、拱背等姿势，所以在进行深蹲时，脊椎是要跟着动作顺势前倾，这个角度则是依据每个人的身体活动程度而定。

针对深蹲初学者，更推荐厨师深蹲作为入门动作。

动作分解：

1、战力状态下，双脚间距与肩膀同宽，脚掌可以选择向前或者向外转。

2、双脚保持不动的状态，两手自然的向上伸

3、以臀部为起始点，将上半身缓慢向下延伸，双手靠近脚尖，同时保持膝盖是自然弯曲的状态，如果无法靠近脚尖，可以将膝盖弯曲让手碰到脚尖。

4、将臀部缓慢降到谷底，以脚底不会翻起为标准，而两手则要保持碰到脚尖的状态，目视下方，收回下巴。

5、根据个人差异的不同，双手笔直向上伸，而脚底和臀部保持稳定度。

6、仍旧是臀部作为起始点，缓慢站起来，腰部、背部、手臂保持相对稳定。眼睛则要目前前方地面，收回下巴，