卧推是训练胸肌最好的方法之一：卧推正确姿势，你可知道？

胸肌、三头肌训练——卧推

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

卧推是训练胸肌最好的方法之一，根据倾斜角度不同可以训练胸部不同的部分。卧推时需要注意的是：开始大重量卧推之前必须要热身，拉伸一下胸部活动一下肘部。上推的时候手臂不要完全伸直，不然会借助肘关节的力量。下放过程要慢。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。

1、平板杠铃卧推

平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

2、下斜杠铃卧推

躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

3、上斜杠铃卧推

躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

4、反握平板杠铃卧推

平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

练习杠铃卧推，能增加胸部的肌块，刺激胸部肌块，能有更好的肌肉健美效果，打造出一个好身材的型男。

注意：练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，当发现练习者无法完成动作时，双手抓握横杠施加助力或阻力，保护练习者。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。