冬天暴瘦动作：全球最流行的间歇减脂塑型动作，三个必学疯狂燃脂

因为天气变冷大家开始为了身材苦恼，看了小编为大家准备的这篇文章，不用去健身房也能减肥健身！（高清动图）大家都准备好了吗？

一，俯卧登山：

1，用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。2，先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

小编提示：背部保持挺直不要弯腰腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大

二，弓步蹲跳：

开始姿态：两脚并拢，两腿伸直，双手叉腰或者持举负重，左脚向前跨出一步，约腿长距离，双腿膝盖弯曲，双膝弯曲约90度，右膝接近地面，吸气。

注意事项：动作均匀缓慢流畅可以让肌肉获得更多刺激，数量不在于多，而在于精益求精的完成每次动作。不要借助惯性完成动作。前边的膝盖不要超过脚尖。

三，波比跳：

保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃，波比跳的原理，波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！