寒冬健身 切记不要“较劲儿”

文 / 合肥安监
2018-01-15 18:25
寒冬健身 切记不要“较劲儿”

冬天日照时间较短

没有充足的阳光

我们吸收较少的维生素D

而维生素D能够帮助我们增强抵抗力

因此,我们的免疫力会有所下降

寒冬健身 切记不要“较劲儿”

而且,一到冬天体重就蹭蹭地上去了

总是安慰自己是衣服的太重

肚子上的肉肉堆了多少

心里没点数吗?

寒冬健身 切记不要“较劲儿”

听到这里

是不是已经想出去做做运动了呢?

别急,冬季健身还有讲究的哦!

寒冷的冬天,人的身体也往往会比较脆弱,因此,在寒冬时节做一些适当的健身运动是非常有必要的。但是再健身运动时就要特别注意了,以下的“三不要”对于大家的正常健身生活有着很多的警醒作用。

1、不要和强风较劲儿

凡遇到大风的天气,不适于户外健身,应当选择在室内使用健身器材健身,在同样的温度下,户外健身运动,当有风的,会让人感觉更冷,北方的天气比较寒冷,风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒让皮肤干裂,脂化层蜕变,还让膝部寒冷,让指、趾僵痛。

研究发现,膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中,基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于达到健身效果。因此,在严寒刺骨的强风锻炼近似自虐,有悖于健身、娱乐的原则。

2、不要和雾霾较劲儿

冬天阳气闭藏,雾气较多。由于大气污染严重,现在的雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间,成为凝核,俗称为霾。雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,导致肺部疾患。所以,在雾大霾重的天气里,或猫在家里,或做些室内运动就可以了。

3、不要和感冒较劲儿

冬天气候多变,感冒多发。人患感冒,疲乏无力,如有发烧,更会加重体能损耗。此时运动代谢增强,无助于感冒的痊愈。此外,人患感冒,免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的疲惫,降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会繁衍、生长,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

更加需要注意的是不仅仅是环境的问题,在我们进行运动之后,饮食也是个关键问题,人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺,甚至消化道黏膜及周围组织,都处在冷适应状态。但如果运动之后立刻进食较热的食物,则打破了平衡,人体器官无法立刻适应,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,招致微血管破裂、出血。

此外,运动后别吃过热的饮食。寒冬时节,人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺,甚至消化道黏膜及周围组织,都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退,应变能力差,血管脆性增加,黏膜损伤、出血的可能性会更大。

( 来源:网络 瑶海区 龚建文整理)

小编只能帮泥萌到这了

棒棒的身体从健康锻炼开始

寒冬健身 切记不要“较劲儿”

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