瑜伽后弯中如何保护腰背部的安全？

后弯是瑜伽体式中很棒的练习，可以让整个身体都打开。如果做得好，可以扩大肺活量，调整精神状态，还可以加强脊柱，改善体态。

但是很多伽人在做后弯时，腰背部却非常容易受伤，那么，在以后的后弯练习中，我们该如何保持腰背部的安全呢？

1、加强腿部的伸展

大多数练习者的后弯其实都卡在腰部，脊柱在腰椎有一个自然曲线，当我们把后弯的中心放在这个区域时，就会压迫椎间盘。后弯练习时，我们需要通过强调腿部的伸展，将压力从腰部抽出。后弯的体式有50％是腿部的工作，通过伸展双腿，将能量从腰背部向外散发，来到双脚。

2、始终、永远延展脊柱

大部分后弯都发生在胸椎后上方，曲线从身体中心向外移动。脊椎中的每一块椎骨都有一块朝着身体后方向外伸出的部分，称为棘状过程。在胸椎中，棘突不仅伸出身体后部，而且向下倾斜。当没有伸展脊椎就后弯时，这些过程就会相互堵塞，就会感觉被困在上背部或胸部，不能再往前走。在我们进入体式之前，需要拉长脊柱然后体式才会深入。

3、关注呼吸

大家都知道，当我们吸气时，肋骨上提并向外扩张，氧气会充满肺部，肋骨抬起时有助于将椎骨彼此更远地移开，从而拉长脊柱。这便自然地使胸椎棘突彼此离开，会让你你更深入地进入体式。在每次吸气时，尽量越长越深入。

4、打开髋部屈肌

髋部屈肌是进入后弯的一个关键，所以我们在后弯前，需要练习弓步和类似的体式以拉伸髋部屈肌，并使骨盆正位。

5、打开肩膀

肩膀是另一个进入后弯的关键。如果肩膀紧张并且将手臂拉向胸部，则上胸部难以打开。因此，后弯练习需要尽量的将肩膀打开。

6、将意识带到双脚

双脚对齐直接影响下背部。如果双脚外八或内扣，就会影响膝盖和下背部。每一个后弯体式的练习都需要保持山式的脚，大脚球向外展开，五个脚趾都张开。

最后，建议瑜伽初学者，在学习新的后弯时，最好在老师的指导下练习，这样可以辅助你，从而获得安全愉快的练习体验。我们不必害怕后弯。后弯会打开我们的心和身体，当这一切发生时，一切都会变得顺畅。