腹肌怎么练? 骨盆前倾怎么纠正? 减脂期可以吃坚果吗?
每周四的问答时间到！FitTime君翻遍了你们的留言和评论，中选出了大家最感兴趣的问题，快来看看教练和营养师怎么说，有没有解决你心中的疑惑呢？
Q
怎么区分肌肉腿和脂肪腿？
A
首先可以做一个肌肉腿的说明，肌肉腿不是因为小腿捏起来比较硬就是肌肉，这是一个错误的理解。所谓的肌肉腿是因为很多运动人群长期运动完不做拉伸以及筋膜放松，导致的血液循环不流畅，形成的一些小硬块。所以捏起来比较硬，实际不是肌肉。至于脂肪腿，就是长期不运动 腿部脂肪堆积过多，捏起来很软。所以区分的最直接的方法就是肌肉腿捏起来偏硬，脂肪腿捏起来偏软。
Q
怎么练腹肌？
A
如果说你的体脂已经比较低，可以看见腹肌轮廓的情况下，可以做针对性的腹肌训练。比如卷腹，仰卧举腿等针对性腹肌训练。如果你的体脂偏高，还看不出腹肌轮廓的话，那就需要先降体脂。需要做比较多的有氧训练以及合理的饮食控制去减掉多余的脂肪。
Q
经常感觉下腰和骨盆位置酸胀，走路时收紧核心会缓解，但是站立时酸胀感明显，是因为骨盆前倾吗？我需要练习什么？
A
骨盆前倾一般不会给身体带来明显的酸胀感觉。骨盆前倾主要是生活习惯不好导致的体态不正等问题。如果酸胀感觉持续不下，那建议先去看医生，确诊是什么问题之后才能对症下药。骨盆前倾一般可以通过这几个动作去达到一个矫正的作用，髂腰肌拉伸，背部筋膜放松以及平板支撑等。更多关于骨盆前倾的内容可以点击这里！
Q
减脂期间可以每天吃少量的坚果吗？
A
减脂最重要的是能量缺口，即摄入的能量小于消耗的能量。在一天总能量控制住的情况下，可以每天摄入10g坚果。坚果属于高能量食物，含有多种有益脂肪酸、矿物质等，适量摄入有益健康。坚果一定要选择原味的，市售的坚果很多为了更好的风味，会加入不少盐和糖，糖会带来更多的热量，盐中的钠，会升高我们的血压，造成心血管的压力。
Q
晚上超级容易饿，很想吃东西该怎么办啊？如果吃应该吃些什么呢？
A
晚餐选择全谷物+高蛋白低脂肪食物+大量的蔬菜，增强饱腹感， 要注意每天应该饮用2L左右的水，因为有时候渴了也能产生饿的错觉。
想减脂，必备的技能就是学会看营养成分表，零食的热量一定不能超过全天摄入量的1/10,大部分女性也就是150kcal左右。学会了看营养成分表，对食物才能有正确的取舍。减脂期间选择零食的原则就是：热量低，体积大。符合这样条件的食物都可以选择，比如黄瓜，番茄，木瓜，草莓，葡萄柚等。另外还可以选择无糖酸奶，脱脂牛奶或者是无糖豆浆等。
Q
褪黑素是什么？适应人群呢？有合适的品牌推荐吗？
A
褪黑素是一种大脑内松果体分泌的激素。它的分泌跟光线很有关系，在光线强烈的白天，褪黑素的分泌是被抑制的，当黑暗降临，褪黑素开始分泌，进入血液，传达出开始睡眠的信息，人开始昏昏欲睡，然后，入眠。
但是自身分泌的褪黑素和摄入的褪黑素还是有区别的。2011年，欧洲食品安全局曾并下结论称：“褪黑素可帮助减少入睡所需的时间。”但是也有不少研究者持不同意见。现在的共识是，褪黑素对倒时差和自身褪黑素缺乏的人有一定的效果。也就是说，如果自身体内褪黑素是足量的，再补充褪黑素，是达不到助眠的效果的。年龄越长，分泌的褪黑素越少，中老年人因为年岁导致的失眠，选择褪黑素较为合适。
正规渠道上销售的褪黑素都可以选择购买，需要注意量的摄入，大部分人摄入1mg左右的褪黑素就能达到效果，而市面上的褪黑素，单片褪黑素的含量标识不明显，一不小心就容易过量，要特别注意。