来一场说练就练的减脂训练: 9个动作点燃腹肌! 灼烧发热!

在犹犹豫豫要不要开始减脂？收藏的文章有几百篇了吧，还没有下定决心减脂吗？

来一场说练就练的减脂训练，一组家庭hiit训练，帮你消耗掉多余的身体热量，达到减脂目的。

其实对于减脂来说，最难的不是下定决心开始锻炼。而是做好了与不良生活习惯做斗争的准备，肥胖的主要原因并不是你缺乏运动，而是长期不好的生活习惯造成的。

胖子的产生主要原因是：（1）摄取热量过多；（2）缺乏对摄入能量的运动消耗；（3）基础代谢量水平不高。人体若每日摄取的热量多于维持机体基础代谢和日常生活等身体活动所需要的能量时，多于的部分便会以脂肪的形式储存起来，堆积越多，人就越胖。

减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。

有的人一定会问，如果不吃的话，岂不是就等于没有摄入，只有消耗了？我们对于这种节食的行为必须说不！节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。

对于开始减脂后每天应当摄入的热量，不低于基础代谢的1.1倍。

但是热量减少不要一步到位，应当循序渐进，从第一天开始，每天减少50大卡，直至目标热量。对于一些粉丝经常会问到的问题，比如吃什么什么会胖，吃什么什么能瘦，我只想说，你的身材不是一样食物或者一顿饭就能决定或者改变的，计划好你每天的热量和营养分布才是你真正应该考虑的。

今天推荐一组腹肌动作组合的hiit训练，在燃脂的同时，也帮你锻炼腹肌以及核心力量。

每个动作45秒，休息15秒，10分钟就可以完成一套减脂训练。

hiit训练动作一：

hiit训练动作二：

hiit训练动作三：

hiit训练动作四：

hiit训练动作五：

hiit训练动作六：

hiit训练动作七：

hiit训练动作八：

hiit训练动作九：