快速增肌 减脂的三大要素, 作为新手的你get到了吗? 快来看看吧
有的人几乎每天都去健身房锻炼,但就是不出效果,归根结底还是没有掌握训练的技巧与知识。
若想增肌就先要了解自身的身体状况,或者直接请一个专业的健身教练,相信他会比你更加了解你的身体。有的人想要通过节食来减肥,确实,体重确实会降下来,但减掉的大都不是你想要甩掉的脂肪,而消耗的是肌肉。
我们的身体每天都要代谢,代谢就需要能量来消耗,就拿脂肪与肌肉为例,这两部分组织所消耗的能量也是不同的。众所周知,在肌肉与脂肪同样的重量下,肌肉的代谢率是脂肪的几倍。同样的重量的两个人,一个肌肉含量高,一个脂肪的含量比较高,那么,脂肪含量高的人就需要控制自己脂肪的堆积,多注重体育训练。相反肌肉含量较高的人,因为代谢率比较高,所以更不容易胖。
增肌的第一大要素就是,保证系统的,有规律的,科学的力量训练,力量训练首先要把我们的核心肌肉群练扎实,再按部就班训练我们的小肌肉群,大肌肉群首先是腿部肌肉,建议深蹲训练,新手可以在有教练或者训练伙伴的带领下做自由深蹲,也可利用史密斯架来完成深蹲训练。腿部训练完毕后,隔天进行背部的训练,推荐硬拉,动作一定要标准。结束全部的分组后,可以哑铃划船收尾。一周为单位接下来的胸部,肩部,手臂,腰腹部,也要进行有效有规律的刺激,这样才能保证身体的协调发展。以减脂为目的训练,可以在相关力量训练过后,进行一些适当的有氧运动,包括跑步,健身操,动感单车等。这样你的减脂训练就会有更好的效果。
第二要素就是营养,营养一定要跟上,以蛋白质为主,碳水纤维为辅,尤其是增肌的人,在力量训练之后,一定要补充足够的蛋白质来支持你被破坏肌肉组织的修复,这样才能进步。减脂的人群在饮食方面要控制,减少精碳水的摄入,如精面粉,米饭等,改为全麦,糙米。甜品饮料等也要控制。第三大要素就是休息,不管是增肌还是减脂训练,一定要保证给身体一个足够休息的时间,这样才是更有效的训练,一般睡眠保证8小时即可。