女神怎能没有蜜桃臀？几个健身动作教你练出性感翘臀！

臀部是展示身材曲线，影响身材的重要因素，也是多少女性梦寐以求的焦点。

但现代职场生活中，久坐的工作习惯，让很多人臀部缺乏美感。

塌臀，臀部脂肪堆积，浮肿等等，都让臀部不那么美。

不论是什么原因导致的臀部不够翘，看完这篇文章应该都能找到适合自己的让臀部变翘的方法。

一个月练出来翘臀也并不是什么问题。只要方法得当，一切都是有可能的。

一、深蹲

俗话说得好：“无深蹲不翘臀”，深蹲是锻炼翘臀的黄金动作之一。

深蹲能够有效的刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲看似是一个着锻炼下半身的动作，但实则可以有效的锻炼全身的力量。国外很多健身达人拥有挺翘性感的臀部，那都是蹲出来的。

二、臀桥+踢腿

臀桥想必各位都不陌生，是训练臀大肌常用的动作。仰卧于地，脚掌和颈部、头部紧贴地面，吐气的同时收紧臀部，依靠臀部力量将下腰顶起，到达高点时微停，感受臀大肌夹紧收缩的感觉，缓慢回落的同时吸气。

踢腿：身体呈跪姿，重心放在身体中线上。保持背部挺直、腹部收紧，做动作时保持身体稳定，交替向上抬起双脚，感受臀大肌的收缩挤压，向上时呼气，回落时吸气。

三、保加利亚分腿蹲

着地一侧小腿要与地面垂直，简单说就是不要膝盖超过脚尖。

四、负重臀冲

臀冲或臀推动作是曲腿伸髋动作，可以为身体带来更高的训练水平和臀部激活状态，因为动作是在最低点的时候臀部发力向上顶，然而在动作定点、超越本身伸髋姿势下，臀大肌发力会较为明显。其次是力量的运动方向是上下负荷的运动，臀大肌下部分和上部均会由灼热感和充血的感觉。最后想说这样的训练可以给整个臀大肌带来最大的刺激和活跃状态，因为膝关节的弯曲减少大腿后侧腘绳肌的参与，使臀大肌的发力更加充分。

除了多多锻炼这些动作外，还应合理的搭配膳食，必要的进行一些有氧运动来燃烧脂肪，祝大家可以早日练成那传说的蜜桃臀。