双杠臂屈伸, 锻炼上肢胸肌的黄金动作

根据力量训练应从最大块的肌肉开始这个原则，胸部作为人体的主要肌群，能最快给人反应，所以是男士进行力量训练的第一选择。

想要锻炼胸肌，就要了解胸肌的构成，胸部的肌肉是由胸大肌和胸小肌组成的，针对性的进行训练才会更加有效。

卧推和双杠臂屈伸是锻炼胸部的经典动作，尤其是双杠臂屈伸，能够对整个上肢有非常棒的锻炼效果，还能提升我们的核心力量。

今天我们就来着重介绍这个动作——双杠臂屈伸，帮助我们的锻炼更上一层楼。

双杠臂屈伸这个动作主要锻炼的部位是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等身体部位。

在动作开始时，双手握杠，两臂支撑在双杠上，挺胸、顶肩，躯干、上肢要与双杠保持垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节处。

肩关节逐渐放松，使身体缓慢下降到最低位置，稍作停顿后两臂用力撑起至还原。

注意在动作过程中，双杠臂屈伸下放的速度要慢并且尽量降低身体，身体不要随便的晃动，尽量保持身体平衡。

采用正确规范的锻炼动作、长期并坚持胸肌锻炼、保持高强度、多量的运动是显现你健身成效的三要素。

所以，我们在健身过程中要牢牢记住这三要素，下一个健身明星就会是你！

同时，在开始训练前进行热身动作，每次训练完成之后进行充分的伸展与扩张，防止肌肉拉伤，让你更安全的进行锻炼。