突袭式减脂
经过长时间对减脂人群的了解
7成减脂人群都是突袭式减脂
2成是未知原因突然跑到了减脂界
1成是终日减脂，结果仅仅没有再胖或者越来越胖
今天让我们说说突袭式减脂，听到这个词，是不会联想到平日大吃大喝的形象，当然咯这是一个比重很大的原因，也有因为病后恢复，产后恢复，长久不运动，荷尔蒙失调，反复减脂后反弹，增肌减脂两边游走等等情况。
突袭减脂前的准备：
是不是已经三个月或者半年以上没有减脂了？是的话，请不要产生2个误区：不要以为自己的体能状态还在上次减脂结束的时候，瞬间把运动量提高到一个水平。不要以为减脂药有叠加效果，企图同时服用多种不同的减脂药，达到快速减脂目的。
年纪渐长了吗？这个答案肯定是啦。年纪越大，需要采用的减脂手段越要多样化，单纯的跑步减脂只合适25岁以下人群。
装备准备了吗？合适的跑步鞋，运动服饰有利于减小突袭式减脂会产生的运动伤害，一旦产生了扭伤，拉伤，关节疼痛等现象，少则休息若干星期，多则三个月，这个结果是万万承受不起的。
现在开始突袭式减脂的第一个阶段，有三个问题是经常被提到的：
1.是不是吃多了？---卡路里
理论上：卡路里是通过一定实验条件下，检测出在完全燃烧情况下食物能提供的热量。所以通过固定的数值加减，有计划的控制卡路里的摄入。
实际上：很少有人会去算，即便算了，人体的摄入也绝对不是什么简单加减而已。
可操作：目测自己的肚子，有隆起的现象，摄入的卡路里就是偏高了，简单来说就是吃多了。
2.吃多的话，是不是要节食？---胰岛素
理论上：胰岛素可以比作为海绵，在血糖升高时，胰岛素可以推动葡萄糖向肌肉，或者以糖原或者脂肪形式进行了储存，夸张点说要么变成肌肉男，要么变成死胖子
实际上：长时间的饮食习惯和生活习惯，已经有了自身的胰岛素分泌规律，上升或者下降无法直观体会到。
可操作：吃慢点，同样是升高血糖的食物，1分钟吃完和5分钟吃完，所产生血糖升高指数是完全不同的。减脂刚开始不建议更换饮食架构和数量，因为盲目的调整，会造成血糖与平时落差巨大，并且给身心带来不必要的压力。
3.能不能不运动？---肾上腺素
理论上：当肾上腺素提高的时候，而胰岛素偏低或者稳定的时候，人体会大量分解脂肪。
实际上：人类在普通情况下不可能在恐惧，惊吓，紧张的外界环境下生活，那么提高肾上腺素的主要手段是高强度运动。
可操作：吃完别坐下，请走路15分钟，虽然走路能提高肾上腺素并不多，但是足以去平衡饭后升高的血糖指数。让最终转化成脂肪比率在10%-15%内。
突袭式减脂的第二个阶段，创造一个减脂环境，这个环境包括两个部分
第一部分：
减少已经囤积的脂肪，这个部分相对来说比较容易，通过有氧训练，对囤积的脂肪进行分解和氧化。在有强度的运动的运动下，血液流动速度加快，让脂肪得到分解，并且启动身体对于脂肪的重新分配，达到被氧化或者被使用的过程。
什么叫有强度的运动？并不是延长你的运动时间，从30分钟，到60分钟，再到2小时。这样叫体能训练，不叫减脂。减脂是需要同样在30分钟内，提高训练难度，在时间不变的情况，提高有氧能力。
突袭式减脂第一个月中，效果最差的就是疯狂2小时，每周运动6次的人群。
第二部分：
理论上：我们摄入食物后，其中营养部分有85%被肌肉和热能吸收，10%-15%作为能源储备化作脂肪。
实际上：人逐渐会改变这个比例，普遍情况下都是化作脂肪的比例会不断提高，为什么我们提倡三餐规律，少食多餐等就是为恢复这个人体规律
可操作：造成这个比例失调的原因较多，有两种方式可以作为调节的主要手段：瑜伽，不是要把自己练成瑜伽大师，能保持心境平和，打开关节就行了，动作难易度并不影响调节作用；按摩，自然保持保持心境平和，让按摩师帮助放松肌肉和关节。
减脂是一个多向调节人体的过程，单纯的节食，不可取，单纯的运动，不可取，单纯的减脂药，不可取。太理论的减脂（毫无增肌经历的人群，通过增肌达到减脂），不可取。
减脂之前，可以问自己一个问题？为什么要去减脂？心里的答案是不是理性的，如果是的话，请开始减脂，如果不是的，先把减脂放一放，胖点没什么，真的没什么。
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