减脂期间怎样吃可以提高基础代谢？

Q：减脂期间怎样吃可以提高基础代谢？

基础代谢通俗来说就是你躺着不动，正常生命活动所消耗的热量。影响基础代谢的主要因素是体表面积、年龄、性别和身体激素水平。

首先要明确一点，人在减肥的过程中，体重的降低引起体表面积的减少，必然会造成基础代谢的下降。但如果减脂时能保持一定的抗阻力量训练会有在降低体脂的同时维持体表面积，就可以减轻基础代谢降低的程度。

而就饮食而言，想依靠吃些什么提高基础代谢，基本上很困难。除非是服用某些特定的药物或者把自己吃胖（体表面积增加）才可能。

其实对于大部分人来说，饮食对于基础代谢的作用并不是提高，而是通过均衡的营养及热量摄入，尽可能的维持基础代谢在合理范围内。

例如男生饮食热量不低于 1400kcal、女生饮食热量不低于 1300kcal、保证碳水摄入量在 100g 以上、脂肪摄入量不低于 30g 、摄入大量的绿叶蔬菜等等，做到这些就可以避免因节食导致基础代谢快速降低，从而避免减脂平台期甚至复胖的发生。