上班族瘦子增肌教程: 6个月练出美国队长克里斯般的胸肌!

对瘦子增肌这个话题一直是很多瘦小男士的痛，很多上班族廋弱的男士因为没时间去健身房锻炼。慢慢地就放弃了自己想练出美国队长克里斯那般的胸肌的梦想。其实不去健身房健身锻炼也可以增肌练出美国队长般的胸肌的哦。要想增肌掌握饮食+力量训练就能达到你想要的健身目标。

今天为大家先分享锻炼出美国队长般胸肌的训练计划动作。这套方法需要你每天抽出30分钟来训练就OK了。4个动作一副15kg-20kg哑铃就行了

上斜哑铃卧推：8-12一组/ 3-5组

哑铃卧推：8-12一组/ 3-5组

俯卧撑 ：8-12一组/ 3-5组

上斜俯卧撑 ： 8-12一组/ 3-5组

以上4个训练动作就可以很好的刺激锻炼你的胸肌，后面你还可以加入其它的胸肌训练动作来多样化训练。

小提示：训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当哑铃被举到最高点时。还有健身训练时一定要的训练动作标准和到位。训练时一定要“慢动作、长位移”。增肌不光要多吃蛋白还要一定要多吃蔬菜水果，多喝水，建议一天八杯水左右。