长得太胖能练习瑜伽吗？只要你愿意……

长得太胖能练习瑜伽吗？这应该是很多长得胖的人存在的一个疑问，会觉得瑜伽是属于比较柔性的运动，身体太肥胖，体式难以做到位。但瑜伽也属于健身锻炼运动，只是和那些剧烈运动有些区别而已。瑜伽本身不会选择什么人能练习，什么人不能练习，而是人去选择练不练，只要你愿意，无论胖还是瘦，老还是少，都能练习。如果你担心自己太胖练习不了，那我们看看下面这位胖姐姐是怎么练习的。

瑜伽战士三式，战士三式不难练习，但是对于单腿站姿平衡力要求较高，属于平衡体式。常练习此体式有助于加强腹部和腿部的力量，强化内脏。使脊椎和身体的肌肉均衡发展，更具有弹性，加强站立平衡感。体式步骤：

1、自然站姿，双手自然垂直，身体放松，缓慢深呼吸几次。

2、双腿打开与髋同宽。吸气时将双臂两侧上举，同时右腿向后抬起伸直。

3、呼气时将身体向前倾，直到你的身体和支撑腿成为T字形。双手向前伸直，与身体平一直线，手指交叉合十，双食指伸直，双腿都需要保持伸直状态，然后保持10个呼吸。

4、吸气，先抬一点头部，由颈椎开始一点点直立。切不可直接动用腰部力量。

5、呼气双臂放松下落，换左腿站立做一次，可做3组练习。

瑜伽头倒立式，看看这位胖姐姐把头倒立式做得多标准。倒立式的练习有助于改善循环，促进身体和头部血液循环，提神醒脑，缓解压力，让人充满活力。体式步骤：

1、膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地，两肘须与肩膀同宽。头顶着地与双手间。

2、吸气，两膝盖离地，往手肘靠近，使臀部最高点类似一个倒转的V字，两手肘始终在地上保护头部和颈部不受到压迫。

3、呼气，腹部和下背部发力，两腿往上伸直。保持脊椎的直线，两腿并拢，尾骨内收而使身体向上提升。保持此姿10~30秒。

这个体式对于腿部柔韧和平衡力要求都较高，胖姐姐能做得这么标准，说明柔韧度和开胯是没问题的。我们看看体式的步骤：

1、自然站姿，吸气，身体慢慢前倾，双腿站直，上身与双腿成90度角。双手合十向前伸直，与前弯身体成同一直线，即先做直角式。

2、呼气，左腿左边抬起，保持伸直，左手反向后托住左大腿，右手反向伸过背部与左手互扣，左腿与右腿组成90度角，坚持10~30秒，换右腿做。可做2~5组。

常练习此体式可加强腿部平衡力和腰椎力量，美化腿部线条，灵活髋部。同时也能加强腰腹部锻炼，减少契肉。

瑜伽乌鸦式，这个也是一个很需要手部力量和平衡感的体式，练习此体式可活络全身血液循环和手臂、腿部肌耐力的训练，还可以让身体变的柔软，以及锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，腹部保持内收可加强腹部核心肌群。胖姐姐做起这个体式来一点也不含糊，姿势标准到位。

所以，看完胖姐姐做这些体式就知道，瑜伽是不会选择什么样人才能练习的，而是要看你愿不愿意去练习。无论胖与不胖，只要你愿意，肯坚持，瑜伽就会给你想要的回报。